Esercizi per rafforzare Hip & Gamba per il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio è una condizione abbastanza comune che può essere efficacemente trattata attraverso l'applicazione di esercizi per allungare e rinforzare la muscolatura circostante della gamba , compresi i muscoli dei fianchi e delle gambe . Secondo un articolo pubblicato nell'ottobre 2009 in ScienceDaily , questo tipo di terapia esercizio fisico è in realtà la soluzione migliore per il dolore al ginocchio , fornendo risultati migliori rispetto alle tecniche di elusione o di vigile attesa . Leg Esercizio

Rafforzare i muscoli sulla parte anteriore della coscia eseguendo questo esercizio semplice ed efficace . Recline sul pavimento , appoggiata indietro i gomiti e gli avambracci con i piedi poggiati sul pavimento e le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi . Iniziare il movimento raddrizzare completamente la gamba interessata , mantenendo i muscoli della coscia e strinse la gamba appoggiata a terra . Dovreste sentire una sensazione di " bruciore " nei muscoli del quadricipite ( la parte anteriore della coscia ) , che sarà un'escalation di intensità più a lungo si tiene la gamba elevata . Mantenere questa posizione per 10 a 20 secondi o fino a quando la gamba diventa affaticato . Ripetere per un totale di cinque volte a10 .
Flessore Esercizio

Sdraiatevi sulla schiena a terra con le gambe distese davanti a voi . Sollevare le gambe interessati diversi centimetri da terra utilizzando i muscoli del vostro fianco , mantenendo la gamba dritta e il ginocchio bloccato tutto . Tenere qui per cinque a 10 secondi o fino a quando il flessore dell'anca diventa eccessivamente stanchi . Il flessore dell'anca è il gruppo muscolare situato nella parte superiore del lato anteriore della coscia , che è dove dovrebbe trovarsi la maggioranza della tensione durante questo esercizio . Lentamente abbassare la gamba posteriore a terra facendo attenzione a mantenere il pieno controllo (cioè , non rilassare la tensione muscolare di lasciare la vostra gamba cadere liberamente ) , e poi ripetere per un totale di cinque a 10 volte di più.

Utilizzare una palla medica ( o di basket ) per eseguire un altro esercizio rafforzamento facile per i fianchi . Sedersi sul bordo di un tavolo con le gambe penzoloni fuori , tenendo la palla tra le ginocchia . Premere la palla verso l'interno con le ginocchia , usando i muscoli dei fianchi di spremere la palla. Tenere la contrazione di picco per cinque a 10 secondi prima di rilassarsi un po ' , ripetendo il movimento per un totale di cinque a 10 volte. Eseguire tutti questi esercizi al giorno ( o due volte al giorno ) per migliorare la forza delle gambe e di fornire qualche misura di sollievo dal dolore al ginocchio .