Esercizi posteriori per anchilosante della colonna vertebrale

Secondo Medline Plus , anchilosante è una malattia caratterizzata da gonfiore e infiammazione tra le ossa della colonna vertebrale e fianchi , causando sintomi come progressivo dolore localizzato nella regione , fatica e una riduzione della mobilità in regione . Mentre anchilosante possono essere trattati con farmaci o interventi chirurgici , il tentativo di migliorare i primi sintomi attraverso un programma di esercizi per la schiena è una buona idea , come si può evitare gli effetti economici e collaterali associati con altre forme di trattamento . Reverse Leg Aumenta

solleva il Retro gambe possono rafforzare e allungare i muscoli della parte inferiore della schiena , forse alleviare alcuni dei dolori da spondilite . Per eseguire la gamba inverso solleva , si trovano in posizione supina a terra con le gambe dritte dietro di voi . Iniziare il movimento rinforzi alla addominali e alzando una delle gambe posteriori da terra più in alto possibile senza piegarlo o altrimenti contorcendo il corpo . Si dovrebbe sentire abbastanza forte stiramento /contrazione della parte bassa della schiena . Premuto alla posizione di picco per uno o due secondi , quindi abbassare la gamba lentamente e sotto controllo . Lati alterni , ripetendo le volte che si è in grado , puntando l'obiettivo di due o tre serie da 20 a 30 ripetizioni .
Pelvico Ponte

Un ponte pelvico può rafforzare la muscolatura circostante della schiena nonché esercitare parte bassa della schiena stessa , contribuendo con i sintomi della spondilite . Per eseguire questo movimento , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi ei piedi sul pavimento . Iniziare il movimento rinforzo addominali e spingendo " attraverso" la terra con i talloni , elevando i fianchi e del bacino fino a quando le gambe e la parte superiore del corpo formare una linea retta . Inverse lentamente e sotto controllo , ripetendo per un totale di due o tre serie da 15 a 20 ripetizioni . Fare attenzione a fermare il movimento davanti ai vostri archi schiena eccessivamente, come il punto del movimento è quello di rafforzare la posizione naturale della schiena .
Torna Estensioni

Torna estensioni sono l'equivalente della parte bassa della schiena di un sit- up , in modo che dovrebbe essere un fiocco in qualsiasi regime -back rinforzi per la spondilite . Per eseguire una estensione posteriore , si trovano a faccia in giù su un tavolo o su un'altra superficie elevata con la parte superiore del corpo appeso liberamente sopra il bordo . Eseguire ciò che equivale a un situp inverso contraendo i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare la parte superiore del corpo in modo che sia anche con le gambe . Reverse lentamente , ripetendo per due o tre serie di 20-30 ripetizioni.