Esercizio Ernia Chirurgia

Se avete appena avuto un intervento chirurgico per riparare un ernia , ci si potrebbe chiedere quando si può iniziare l'allenamento di nuovo . Si può anche essere curioso di sapere esattamente quali tipi di esercizi si può fare che sarà al sicuro . Si deve fare qualcosa di aerobica ? Riesci a sollevare pesi ? Quali tipi di esercizi addominali , se presenti , sono sicuri ? Raccomandazioni standard

diversi tipi di ernie sono riparati in modo diverso . Alcuni sono fatto laparoscopia mentre altre richiedono un'incisione che richiede un periodo di tempo più lungo per guarire . I medici spesso consigliano di evitare qualsiasi attività che si estendono o tirare il muscolo addominale per due settimane dopo un'operazione di ernia . Poi, nel periodo da due a tre settimane dopo l'intervento chirurgico , è possibile avviare condizionata e esercizi di resistenza . Nella quarta settimana , si può cominciare - addominale esercizi di rafforzamento e camminare . Di solito , se avete avuto una procedura laparoscopica , è possibile partecipare a sport non di contatto sei-otto settimane dopo l'intervento chirurgico e sport di contatto otto a 10 settimane dopo l'intervento . Ma se tu avessi una incisione addominale , si dovrà aspettare da sei a otto settimane per fare qualsiasi sport non di contatto e otto a 10 settimane prima di qualche sport di contatto . Se sei un corridore , iniziare lentamente a piedi . Poi si alternano tra passeggiate e jogging, procedendo gradualmente e aumentando la velocità e la distanza di circa il 10 per cento ogni volta che si lavora fuori. Inoltre , se vi capita di essere un giocatore di golf , assicuratevi di controllare con il vostro medico per vedere se è possibile gestire il movimento di rotazione coinvolti nella swinging un club di golf .
Esercizi addominali

per essere sul sicuro , si consiglia di aspettare un paio di mesi prima di fare qualsiasi esercizi addominali meno che il medico le ha detto il contrario. Riparazione di ernia lascia spesso una o due aree deboli nell'addome , e quindi bisogna stare attenti a quali tipi di esercizi che fate .

Per rafforzare gli addominali , si possono fare alcune riccioli addominali su una superficie solida . Fare loro con le ginocchia sollevate da ridurre al minimo la probabilità che si intende utilizzare i flessori dell'anca , piuttosto che i muscoli addominali . Inizia lentamente da solo cercando di ridurre la pressione sulle scapole senza muovere il tuo corpo . Non unire le mani dietro la testa , perché questo mette ulteriore stress sul collo . Invece , basta tenere le braccia sul pavimento . Inoltre , espirare come si arricciano , piuttosto che trattenere il respiro . Vedi se riesci a fare 15 ripetizioni durante il quale si prende la pressione dalle spalle per un paio di secondi . Iniziare con un set e aumentare gradualmente a tre set nel corso di un paio di settimane , avendo cura di riposare ogni altro giorno per evitare un eccesso di formazione . Passare gradualmente a sollevare le scapole 2-3 centimetri dal pavimento , facendo tre serie di 15 ripetizioni . Se fa male in qualsiasi momento , si dovrebbe smettere immediatamente ; e se siete dolente prima della prossima sessione di allenamento , quindi ridurre le ripetizioni fino a recuperare completamente . Il tuo obiettivo finale sarà quello di alzare il busto verso un angolo di 45 gradi e poi , per quanto si è in grado - . Mai correre il processo

Un altro esercizio ab si potrebbe desiderare di provare coinvolge sdraiati sulla schiena con la testa sotto i vostri piedi . Da lì , lentamente sollevare entrambe le gambe su un piede . Poi diffondere le gambe divaricate , con resistenza se possibile. Potete anche provare a sollevare le gambe mentre qualcuno li cerca spingendo verso il basso . Un altro buon esercizio ab richiede di mentire sulla schiena e fare movimenti in bicicletta con le gambe .