Esercizio mano per evitare la sindrome del tunnel carpale

Con più persone seduto davanti a un computer tutto il giorno , sindrome del tunnel carpale , un disturbo causato da movimenti ripetitivi come l'utilizzo di una tastiera o il mouse , è in aumento . È possibile diminuire le probabilità di essere colpiti da praticare warm -up esercizi a mano . Finger Stretch

Un forte, vigoroso dito stretching e stringendo il pugno contribuirà a rinvigorire la circolazione e rafforzare le mani . Con entrambe le mani di fronte a voi , palmi verso il basso e gomiti piegati , estendere completamente e allungare le dita . Piegare la punta delle dita di entrambe le mani , tenendo le mani serrate in una posizione di artiglio , poi raddrizzare . Ripetete tre volte. Dopo che le dita sono riscaldati , li stringere verso l'interno in un pugno stretto. Rilasciare e allungare . Ripetere cinque volte .
Thumb Stretch

La curva pollice estenderà i benefici tonificanti e rafforzare per il pollice . Tenere entrambe le mani di fronte a voi , i gomiti piegati e le palme verso l'alto. Piegare ogni pollice verso il centro del suo palmo fino alla punta riposa sotto il mignolo . Tenere premuto per 3 secondi , quindi rilasciare . Mantenere i palmi delle mani verso l'alto , diffondere le dita e il pollice alla loro capacità e tenere premuto per 5 secondi . Release. Ripetere questi esercizi per 10 volte .
Mano Stretch

Questo esercizio coinvolge le dita e il pollice allo stesso tempo . Tenere entrambe le braccia davanti a voi , polsi piegati e le palme rivolte in avanti , come se si stesse spingendo contro un muro . Mantenete la posizione per 5 secondi. Raddrizzare i polsi e lasciare che le mani appendere , rilassato . Piegare di nuovo i polsi e stringere le mani a pugno , con il pollice al di fuori del pugno e nocche che punta lontano da voi . Mantenete la posizione per 5 secondi. Anche in questo caso rilassare le mani e raddrizzare i polsi . Ripetere la serie 10 volte prima di consentire le braccia per cadere lungo i fianchi e scuotendo ogni tensione .