Fa Sollevamento Pesi Aiuto fibromialgia ?

La fibromialgia è una condizione cronica , con sintomi quali dolori muscolari, dolori articolari , stanchezza e mal di testa . Mentre non vi è alcuna cura , ci sono molti modi per ridurre i vostri sintomi. Uno dei modi più efficaci per fermare i sintomi associati alla fibromialgia è esercizio . Secondo Fibromialgia - Symptoms.org , allenamento della forza in specifica può contribuire a ridurre il dolore . Forza di formazione

È importante riconoscere le differenze tra allenamento della forza e allenamento con i pesi . Mentre la formazione di peso si concentra sulla costruzione di muscoli , l'allenamento della forza si concentra più su tono e resistenza . L' uso di carichi pesanti non è raccomandato per le persone che soffrono di fibromialgia . L' obiettivo di allenamento della forza è lavorare tutti i muscoli principali del corpo . O si può usare pesi liberi , macchine di peso o bande di resistenza . È possibile lavorare con un fisioterapista o di un personal trainer per sviluppare il set ottimale di esercizi per voi . Il più delle volte si farà 2-3 serie di ogni esercizi con 8-12 ripetizioni in ogni set . E 'anche importante riposare tra ogni serie.

Vantaggi

Secondo uno studio condotto presso la Harvard University , allenamento con i pesi è dimostrato efficace nel tagliare i sintomi della fibromialgia . E 'utile perché tutte le parti del corpo sono coinvolti nella forza - formazione , riducendo la rigidità da sottoutilizzo . Inoltre , sintomi come stanchezza o mitigato dal generale migliore forma fisica . Le persone con fibromialgia soffrono anche di poco sonno . Quando ci si impegna in allenamento per la forza , aiuta a addormentarsi più velocemente e di rimanere in un sonno profondo più lungo . Questo sonno ristoratore è molto importante per le persone con fibromialgia come la condizione impedisce loro di ottenere la giusta quantità di sonno profondo . Forza di formazione può realmente aiutare la depressione , che è un altro sintomo comune per le persone con fibromialgia . L'esercizio fisico è un potente mezzo per migliorare l'umore in quanto rilascia endorfine .
Consigli

Forza di formazione è il più efficace se combinata con l'allenamento cardiovascolare e stretching . E ' importante per scaldare i muscoli prima di usare i pesi per evitare distorsioni e tendendo i muscoli. Inoltre , è importante rimanere idratati per mantenere i muscoli da crampi . Infine , assicuratevi di fare tutto con moderazione . Si dovrebbe iniziare con un basso peso e lavorare lentamente . Si corre il rischio di lesioni se si spinge troppo all'inizio.