Facile Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico di una donna, che sono spesso indebolito dalla gravidanza , l'invecchiamento e il sovrappeso . Esecuzione di esercizi di Kegel può aiutare a prevenire un prolasso degli organi pelvici , in cui gli organi del bacino cadere nella zona vaginale . Prolasso degli organi pelvici provoca un rigonfiamento nella vagina , così come la pressione pelvica . Esercizi di Kegel possono anche contribuire ad eliminare l'incontinenza urinaria . Esercizi di Kegel sono un esercizio facile da eseguire e prendere poco tempo per completare . Esercizio urine Ruscello

Esecuzione di esercizi di Kegel può essere fatto fermando urine mid-stream . Durante la minzione , concentrare la vostra attenzione sull'arresto urine stringendo i muscoli pelvici . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e riprendere la minzione. Eseguire questo esercizio più volte al giorno e aumentare il tempo di attesa , come tollerato . Essere certi di svuotare completamente la vescica durante l'esecuzione di questo esercizio , al fine di evitare infezioni del tratto urinario o complicazioni . Esercizi di Kegel sono più efficace se eseguito 3-4 volte al giorno .
Pavimento Pelvico Esercizio

Svuotare completamente la vescica prima di iniziare l'esercizio del pavimento pelvico . Sdraiato o seduto su una sedia è la posizione migliore per questa mossa . Stringere i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per un conteggio di 10 . Rilasciare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico per un conteggio di 10 . Eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio , tre volte al giorno . Stendere i tempi di esercizio in modo da completare 10 ripetizioni al mattino , 10 a metà pomeriggio e 10 la sera . La maggior parte delle persone nota un miglioramento dei sintomi entro 4-6 settimane, anche se può richiedere fino a tre mesi per vedere cambiamento per il meglio , afferma Medline Plus.com .

Vaginale cono Esercizi

coni vaginali sono un modo efficace per aumentare la forza del pavimento pelvico . Questi coni sono generalmente in un set, in diversi pesi e dimensioni. Utilizzare i coni più leggeri quando prima di partire e aumentare il peso , come si diventa più forti . Selezionare il cono appropriato e inserirlo nella vagina . Stringere i muscoli del pavimento pelvico per tenere il cono in posizione e tenere premuto per un conteggio di 10 . Rilasciare e relax per un conteggio di 10 . Riprendere l'esercizio finché non hai completato 10 ripetizioni . Eseguire 10 ripetizioni al mattino , pomeriggio e sera per 30 ripetizioni ogni giorno .