Fluido sugli Esercizi ginocchio

Fluid sulle cause del ginocchio gonfiore e l'infiammazione delle articolazioni e dei tessuti circostanti il ginocchio . Mentre i farmaci come gli steroidi e di FANS ( non- steroidei anti- infiammatori ) sono disponibili per ridurre l'infiammazione e il dolore, tonificazione muscolare ed esercizi di stretching aiutano a mantenere sano un peso e ridurre la pressione sul ginocchio . Gli esercizi possono essere eseguiti a casa , in palestra o con un fisioterapista . Fluido sul ginocchio

Fluid sul ginocchio , noto anche come acqua sul ginocchio , crea gonfiore delle articolazioni di una o entrambe le ginocchia . Le cause più comuni di fluido sul ginocchio comprendono l'artrite ( artrosi , gotta ) , lesioni da uso eccessivo ( corsa eccessiva o fare sport ad alto impatto come il tennis o squash ) o infezione batterica. Coloro che sono in sovrappeso può anche sperimentare il fluido del ginocchio a causa di un aumento della pressione esercitata sulle ginocchia .

Muscolare tonificazione e esercizi di stretching sono consigliato a coloro che soffrono di fluido sul ginocchio per contribuire ad alleviare la pressione e favorire la perdita di peso . Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , consultare il medico per determinare le cause del dolore al ginocchio . Le infezioni batteriche devono essere trattati con farmaci per prevenire la diffusione dell'infezione ad altre zone del corpo .

Quarti Squat

squat trimestre consentono di evitare di mettere pressione eccessiva su ginocchia mentre il rafforzamento delle gambe , schiena e glutei . Stand con la schiena piatta contro un muro. Piegare mantenendo la schiena dritta. Sedere devono essere fermamente contro il muro . Piegare leggermente in un primo momento e tenere la posizione per almeno cinque secondi . Ripetere e piegare un po 'oltre . Provate a ripetere questo esercizio 10 volte .
Leg Aumenta

Leg solleva contribuire a rafforzare tendine del ginocchio e di altri muscoli della gamba. Sdraiatevi sulla schiena e piegare il ginocchio interessato. Lasciare l'altra gamba dritta a terra . Sollevare questa tappa da terra di almeno tre centimetri e tenere premuto per almeno cinque secondi . Ripetere almeno dieci volte per completare un set . Prova a completare tre serie in una sola volta .
Esercizi di stretching

esercizi di stretching aiutano a tonificare e mantenere lo sviluppo muscolare nelle gambe , cosce e fianchi . Muscoli più forti aiutano a distribuire e portare il peso , riducendo la pressione sul ginocchio . Esercizi di stretching sono il tratto quad e il tratto del tendine del ginocchio .

Per eseguire un quad tratto , prendere in mano il pedale collegato alla gamba del ginocchio colpito in mano . Tirare delicatamente e tenere premuto per almeno 30 secondi . Rilasciare il piede . Ripetete almeno 10 volte . Se hai bisogno di stabilizzare il corpo durante l'allungamento , stare dietro una sedia e tenere su la parte posteriore della sedia con la mano opposta .

Per eseguire un tratto del tendine del ginocchio , seduti sul pavimento con le gambe davanti leggermente divaricate . Cercate di mantenere la gamba del ginocchio colpito dritto come si piega in avanti sui fianchi . Cercate di raggiungere il piede . Tenere questo tratto per almeno 30 secondi.
Aquagym

aerobica in acqua è una serie di esercizi che si svolgono in acqua. Per quelli con dolore severo , l'esecuzione di tonificazione muscolare e esercizi di stretching in acqua riduce la pressione sul ginocchio . Lezioni di acquagym sono offerti in alcune palestre , piscine pubbliche o in molte cliniche di terapia fisica .