Glucosio Resistenza Dieta

Secondo il National Diabetes Information Clearinghouse ( NDIC ) , resistenza glucosio ( sinonimo di insulino-resistenza ) è una condizione che si verifica prima dello sviluppo di diabete in cui il corpo diventa incapace di smaltire correttamente e utilizzare lo zucchero nel sangue a causa di una ridotta sensibilità all'insulina ormone trasporto del glucosio . Anche se questa condizione peggiora sul diabete , in molti casi , non è necessario farlo --- una dieta preventiva può aumentare la sensibilità al glucosio torna alla normalità . Glucosio Resistenza Dieta

adottare un approccio di carboidrati limitato (non low-carb ) per evitare che il corpo di continuare lungo il percorso al diabete conclamato . Secondo il NDIC , il miglior tipo di dieta per invertire la resistenza glucosio è una dieta simile a una dieta adeguata per un diabetico . Per mettere questo in azione , limitare il consumo di carboidrati durante la giornata , consumando solo carboidrati che hanno un impatto nominale a livello di zucchero nel sangue . Questi includono lenta digestione di carboidrati come la verdura, cereali integrali e frutta . Evitare il consumo di carboidrati estremamente rapida digestione , in quanto questo aumenterà i livelli di zucchero nel sangue , aumentando così il livello generale di resistenza glucosio . I tipi di carboidrati per evitare seguendo questo approccio sono farina bianca , zucchero , alcol e tutti i tipi di alimenti trasformati o pre- preparati .

Ridurre il consumo di grassi saturi e trans , limitando il consumo di grassi per i grassi prevalentemente insaturi come quelli di mandorle, noci, semi di girasole e tutti i tipi di oli . Ogni pasto mentre si mangia una dieta per migliorare la resistenza del glucosio dovrebbe contenere una verdura , un frutto o di grano intero (di solito un frutto ) , una fonte di proteine ​​( carne o latte) , e una piccola quantità di grassi insaturi .

Considerazioni

Perdere peso è uno dei migliori passi da fare . Così , oltre la semplice mangiare una dieta sana , normalizzare il peso se avete chili da perdere . Registrazione l'assunzione di cibo sia in un notebook o un file di computer , che elenca la quantità di calorie che si consumano durante il giorno . Obiettivo per una dieta di 2.000 calorie per vedere che effetto che avrà sul vostro giro vita in generale , cercando di far cadere un chilo o due a settimana . Pesarsi nello stesso giorno ogni settimana alla stessa ora del giorno ( di solito prima colazione al mattino ) . Se si sta perdendo peso in programma , mantenere il vostro apporto calorico lo stesso per la prossima settimana . Se non siete riusciti a perdere peso , ridurre le calorie giornaliere da 200 , che dovrebbe far ripartire il processo di perdita di peso di nuovo .