Qual è il modo migliore per aumentare dopamina nel cervello ?

Dopamina e noradrenalina sono entrambi neurotrasmettitori eccitatori che sono importanti nella vostra attenzione , la motivazione , la memoria e la concentrazione . La dopamina ha diverse funzioni nel cervello e ha un impatto sul vostro comportamento , cognizione , motivazione , movimento volontario , l'umore , il sonno , l'apprendimento e l'attenzione . Quando il tuo cervello produce abbastanza dopamina, si sente il piacere , felicità e , a volte , euforia . Ci sono alcuni modi per aumentare i livelli di dopamina nel cervello ; il metodo che è il migliore dipende da ciò che funziona per voi e come il vostro corpo risponde alle tecniche . Esercizio

Secondo uno studio , "L'esercizio Diminuisce Stress ossidativo e infiammazione e ripristini renale dopamina D1 Receptor funzione in ratti " pubblicato sull'American Journal of Physiology : renale Fisiologia nel 2007 , l'esercizio fisico può contribuire ad aumentare i livelli di dopamina . Lo studio , condotto da medici del Cuore e Rene Institute presso l' Università di Houston ha trovato che l'esercizio potrebbe aumentare non solo i livelli di dopamina , ma potrebbe anche ripristinare le funzioni del recettore della dopamina nei ratti anziani . Esercizio

Aerboic è la più comune esercizio che può essere eseguita per aumentare i livelli di dopamina . L'esercizio aerobico può anche aiutare a prevenire i casi di depressione - che a volte è causato da uno squilibrio chimico e bassi livelli di dopamina - aumentando i livelli di dopamina
Alimenti

. sono alcuni alimenti che possono anche aumentare naturalmente la dopamina . Barbabietole contiene la betaina aminoacido , che è un antidepressivo . Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2007 , la betaina agisce come stimolante nella produzione di S - adenosilmetionina o SAM -e . La SAM -e è legata alla produzione di ormoni quali serotonina e dopamina . Uno studio intitolato " aminoacidi essenziali Influenza interstiziale dopamina metaboliti nel anteriore Piriform Cortex di Rats " pubblicato sul Journal of Nutrition nel 1999, suggerisce inoltre che gli alimenti ricchi di alcuni aminoacidi può contribuire a rafforzare dopamines . Le banane sono grandi fonti di tirosina , che è un altro tipo di amminoacido . I suoi neuroni si trasformano in dopamina e noradrenalina . Il formaggio è una forma riconosciuta di cibo proteico . Questo stesso studio suggerisce che le proteine ​​, che sono composte di aminoacidi , possono anche aiutare nella produzione di dopamina e noradrenalina . Pollo contiene anche proteine ​​che promuovono l'aumento dei livelli di neurotrasmettitori eccitatori dopamina e noradrenalina . E ' anche una grande fonte di coenzima Q10 ( Co Q10 ) che aumenta anche il potenziale di generazione di energia di certi neuroni . Fagioli e legumi sono proteine ​​nutrienti che possono aumentare la vostra salute , così come i livelli di dopamina . Altre carni , formaggi , pesce , uova e pesce sono tutti ricchi di proteine ​​, sono nutrienti , e sono tutti dopamina - booster . Infine , anguria può aiutare . Il succo di un cocomero è priva di grassi e ricca di vitamine A , B6 e C. La vitamina B6 è utilizzato dal corpo nella produzione di neurotrasmettitori come la melatonina , serotonina e dopamina . La vitamina C invece , migliora il sistema immunitario , salvaguardando il vostro corpo contro i radicali liberi .
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Secondo l'American Journal of Psychiatry , tenendo integratori vitaminici possono contribuire ad aumentare i livelli di dopamina . Includere la vitamina B12 , acido folico (vitamina B9 ) , acidi grassi omega- 3 e vitamina B6 nei vostri integratori . The American Journal of Psychiatry nel 1997 ha pubblicato uno studio intitolato " Il folato , vitamina B12 e di omocisteina nel Disturbo Depressivo Maggiore , " che ha dimostrato che carenze di queste vitamine sono comuni in coloro che sono depresso .