Rimedio alimentare naturale per la menopausa

Vampate di calore e sudorazioni notturne sono i sintomi indesiderati che accompagnano molte donne di età compresa tra 45 e 55 anni che stanno attraversando la menopausa tra . Si tratta di una transizione che cambia la vita , che possono avere un impatto livelli di estrogeni causando disagio emotivo e fisico . Un cambiamento nella dieta può aiutare a ripristinare l'equilibrio e dare un sollievo di alcuni sintomi della menopausa . Fitoestrogeni

fitoestrogeni copia il comportamento di estrogeni nel corpo , riducendo quindi i sintomi della menopausa , in particolare le vampate di calore . Fitoestrogeni si trova naturalmente in alcuni alimenti . Secondo Mayo Clinic , i due principali tipi di fitoestrogeni sono isoflavoni e lignani . La migliore fonte di isoflavoni di soia è . Altri isoflavoni alimenti sono miso , tempeh , tofu , okra, hamburger vegetariani , ceci e altri fagioli come fagioli bianchi , piselli piccione e piselli spezzati . È possibile includere questi alimenti nella vostra dieta , in particolare la farina di soia , latte di soia e tofu .

Lignani si trovano in " semi di lino , cereali integrali e alcuni tipi di frutta e verdura ", come dichiarato dal Mayo Clinic . Olio di semi di lino o di semi di lino sono stati riconosciuti per i sintomi minori legati alla menopausa . Semi di lino può essere miscelato con acqua o succo di frutta , intero o schiacciato , o preso come una capsula o liquido , come affermato dal Centro Nazionale per l' omaggio e medicina alternativa . Olio di semi di lino è instabile , quindi non cucinare con esso . Invece usarlo su insalate , farina d'avena , in un frullato di frutta o di aggiungere una piccola quantità al vostro yogurt .

Omega -3

Gli acidi grassi sono essenziali per la produzione di ormoni . Questi alimenti aiutano a mantenere sani i livelli ormonali in tutto il corpo , soprattutto durante la menopausa . Si dovrebbe mangiare pesce azzurro almeno tre volte alla settimana . I pesci grassi sono il salmone , il tonno , lo sgombro e le sardine . Nel libro, " Curare i disturbi di tutti i giorni il modo naturale ", altri acidi grassi essenziali si dovrebbe includere nella vostra dieta sono costituiti da noci, semi e cereali integrali .
Vitamine

vitamine sono sempre sostanze nutritive necessarie per mantenere il corpo sano ed equilibrato . La vitamina E è stata efficace nel ridurre alcuni sintomi legati alla menopausa , come vampate di calore e secchezza vaginale , secondo " Nuova Medicina : Complete Family Health Guide. " In realtà Mayo Clinic raccomanda una dieta alimentare che comprende frutta, verdura e cereali integrali . Vitamina E ricchi di alimenti che può mangiare includono senape , spinaci, cime di rapa , semi di girasole e di mandorle . L'assunzione giornaliera di vitamina E dovrebbe essere di 400 UI .

È inoltre necessario per ottenere abbastanza calcio tra 1.200 mg e 1.500 mg al giorno . Il calcio è un minerale essenziale il corpo ha bisogno per mantenere le ossa forti e prevenire l'osteoporosi . Gli alimenti ricchi di calcio per includere nella vostra dieta sarebbe il succo di arancia fortificato con calcio , basso contenuto di grassi yogurt , tofu , avena istantanea , cavoli , fagioli , cime di rapa e mandorle .
Tip

Ridurre la quantità di caffeina e alcol si beve può aiutare i sintomi della menopausa inferiori. Lentamente svezzare te stesso fuori della caffeina passando a decaffeinato . In questo modo si può evitare di vivere da lieve a forti mal di testa . " Curare i disturbi di tutti i giorni il modo naturale " raccomanda di bere almeno sei bicchieri di acqua al giorno per mantenere le vampate di calore lontano .