Vitello esercizi di stretching per evitare Bunions

Un alluce valgo è un urto che si verifica alla base del l'alluce , causata da condizioni che costringono l'alluce in contatto con le altre dita , con la conseguente condizione di dall'attrito generato così . Secondo la Mayo Clinic , i fattori di rischio primari per calli includono indossare scarpe comode , preesistenti artrite e anomalie genetiche nella struttura del piede . Un'altra causa di borsiti eccesso di pronazione ( rotazione esterna ), del alluce causata dai muscoli troppo stretti polpaccio . Se questa è la causa principale dietro le calli , tratti semplici potrebbe essere la risposta . Parete tesa

Uno del polpaccio più elementare si estende è possibile eseguire per ridurre la probabilità di sviluppare borsiti è il tratto muro . Per eseguire il tratto muro , stare in piedi di fronte a un muro con le mani posizionato su di esso a circa all'altezza delle spalle . Entrambi i piedi devono essere rivolti direttamente al muro e , con un piede davanti ai vostri fianchi e gli altri circa 18 a 24 pollici dietro . Magra leggermente in avanti , spingendo contro il muro . Dovreste sentire un leggero stiramento al polpaccio della gamba indietro . Tenere per 20 a 30 secondi, quindi accendere la vostra posizione e ripetere con l'altra gamba .
Stair Stretch

Un altro semplice allungamento del polpaccio può essere eseguita ovunque ci sia una scala o qualsiasi altro tipo simile di struttura ( ad esempio un tavolo basso seduta ) . Si levano in piedi sulle scale con solo le dita dei piedi , permettendo i talloni per appendere fuori liberamente. Flettere verso l'alto alla caviglia , cercando di tirare le dita dei piedi al soffitto , accentuando il tratto . Tenere qui per 20 a 30 secondi , ripetere due o tre volte per aumentare ulteriormente la gamma di movimento .
Attivo Stretch

tratto finale è possibile eseguire per allungare i polpacci è il tratto attivo . Effettuare questa operazione solo dopo aver pezzi al traino con gli altri due tratti . Sedersi per terra , piegarsi in avanti , e afferrare il piede con entrambe le mani intorno le dita e pianta del piede . Tirare indietro delicatamente , si allunga sia il polpaccio e la caviglia . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi , ripetendo più volte su entrambi i lati per garantire di aver completamente risolto il muscolo .