Come ottenere il vostro intestino in movimento

Un sistema digerente sano - e movimenti più regolari intestinali - può essere raggiunto attraverso una dieta ricca di fibre , che si trova nei cereali integrali , frutta e verdura . La fibra insolubile , che non viene digerito nello stomaco , aiuta a prodotti di scarto muoversi rapidamente attraverso il vostro intestino . La costipazione può verificarsi quando cibo digerito muove troppo lentamente , permettendo al colon di assorbire troppa acqua . Che si tradurrà in feci che sono dure e secche - e difficile da spostare . Consultare il proprio medico prima di apportare cambiamenti significativi nella vostra dieta per assicurarsi che sia sicuro per voi . Istruzioni
1

Consumare 20-35 grammi di fibre al giorno . Fibra trovato pane integrale e pasta , fagiolini , spinaci e bucce di frutta aiuta cibo di passare attraverso il colon . Aggiungere questi alimenti lentamente alla vostra dieta, come il passaggio da una dieta povera di fibre ad una dieta ricca di fibre può causare gonfiore, crampi e gas in eccesso .
2

Ridurre lo zucchero e grassi nella vostra dieta . Anche se sono gustosi , zuccheri e grassi aumentano la probabilità di stitichezza perché rallentano il processo di digestione . Prodotti da forno , prodotti lattiero-caseari con latte intero e caramelle dovrebbero essere consumati con moderazione . Passare a prodotti a basso contenuto di grassi per ridurre il consumo di grassi , e scegliere alimenti senza zucchero , quando possibile .
3

Limitare l'assunzione di caffeina. La caffeina nel tè , caffè e soda provoca disidratazione e aumenta il rischio di costipazione . Bere 6-8 once di acqua ogni due o tre ore per rimanere idratati e promuovere movimenti intestinali .
4

Utilizzare integratori di fibre . Integratori di fibre come Metamucil o Citrucel aggiungere fibra che non si può essere sempre se si mangia un sacco di pasti fast-food . Integratori di fibre sono disponibili in farmacia e devono essere sempre prese con molta acqua per prevenire il peggioramento stitichezza .