Modi per prevenire il gonfiore

Gonfiore è comune di volta in volta , e ci sono diversi fattori scatenanti , quali scelte dietetiche , le condizioni di salute digestivi e ritenzione idrica . Essere gonfio è spesso a disagio e di solito provoca una sensazione di stretto intorno all'addome . Ma per fortuna, è possibile prevenire e sbarazzarsi di gonfiore . Evitare di trigger Foods

gonfiore addominale ricorrente si verifica spesso dopo aver mangiato o bevuto alcuni cibi e bevande . Identificazione di alimenti e bevande che portano gonfiore e di evitare questi elementi può prevenire problemi futuri . Individuare la causa esatta può risultare impegnativo , ma tenere un diario alimentare e la registrazione di tutti i pasti per un arco di pochi giorni o settimane può restringere possibili fattori scatenanti . Alimenti comunemente noti per causare gonfiore includono verdure ricchi di fibre come lattuga , broccoli e cavoli , bevande gassate e latticini.
Fibra integratori

Mentre si mangia troppo fibra può causare gonfiore allo stomaco , mangiare troppo poco può anche avere lo stesso effetto . Questo è perché la mancanza di fibra può portare a feci dure e lente contrazioni intestinali , che provoca in ultima analisi, la stitichezza . Adulti dovrebbero consumare tra 20 e 35g di fibre al giorno , dice la Mayo Clinic. Fibra può provenire da una varietà di fonti come frutta , verdura, fagioli o integratori .
Lotta Ritenzione idrica

sali di stagionatura sono spesso utilizzati nella preparazione dei pasti . E mentre sale e altri condimenti base di sale forniscono sapore , consumando una quantità eccessiva di sodio induce il corpo a trattenere più liquidi e induce gonfiore . Rilasciare l'acqua in eccesso dal corpo si libera di gonfiore , e controllare il consumo di sale e di bere molti liquidi per rilasciare regolarmente liquidi aiuta a prevenire il gonfiore . Obiettivo per non più di 2.300 mg di sodio al giorno e bere otto bicchieri di acqua per controllare gonfiore .
Ridurre aria nello stomaco

inalare troppa aria è un altro comune causa di gonfiore allo stomaco . In questo caso , impedendo gonfiore può essere semplice come modificare certe abitudini per ridurre l'aria nello stomaco . Questo include mangiare lentamente , smettere di fumare ed evitando l'uso di cannucce