Come combattere la stitichezza naturalmente

Milioni di persone soffrono di stitichezza ogni anno. Non è raro . Anche se potrebbe essere un po 'imbarazzato , non si deve esitare a portarlo fino al vostro medico . In rari casi , il colon potrebbe effettivamente essere bloccato o ci potrebbero essere altre ragioni che ti fanno sembrare di essere stitico . È necessario verificare che non vi siano altri motivi di salute e che la costipazione è il problema reale . Una volta fatto questo , ci sono diversi modi che si può curare la stitichezza . Cose che ti serviranno
fibra alimenti
Acqua
attività online integratori /farmaci ( opzionale)
mostrare Altre istruzioni
1

Se hai problemi con costipazione , la prima cosa che si deve valutare è la quantità di fibra che stai ricevendo . Uno dei motivi più comuni che potrebbero causare la vostra costipazione non è sempre abbastanza fibra nella vostra dieta e mangiare troppi cibi ad alto contenuto di grassi . L'American Dietetic Association suggerisce che si ottiene almeno 20-35 grammi di fibre al giorno . Tuttavia , la maggior parte degli Americani ottengono solo 5-14 grammi (secondo il National Center for Health Statistics ) . Fagioli, crusca , frutta fresca , fagioli , asparagi, e cavolo sono tutti buoni cibi ricchi di fibre .
2

Un'altra causa primaria della stipsi non beve abbastanza acqua . Molte persone sono in grado di curare la stitichezza occasionale semplicemente da ottenere più acqua su una base quotidiana . Liquidi contribuiscono ad aggiungere alla rinfusa per sgabelli , che a sua volta li rende più facili da superare . Ricordate che l'acqua è migliore; liquidi contenenti alcool o caffeina non aiuta.
3

Se si tende a non ottenere molto di esercizio , quindi aumentando la vostra attività può aiutare a curare la stitichezza . Per ragioni che non sono chiaramente noti , non ottenere abbastanza esercizio spesso porta a costipazione . Questo accade spesso a persone che sono inattivi per lunghi periodi di tempo (si pensi camionisti ), o coloro che si limitano a movimento dopo un qualche tipo di malattia o infortunio .
4

Ci sono molti oltre il contatore farmaci si può provare come ultima risorsa . Se necessario , il medico può anche prescrivere qualcosa per te . Alcune persone giurano che si può curare la stitichezza con una pulizia del colon . Questo è pensato per essere efficace perché pulisce le tossine che si sono accumulati nel colon . Se la vostra dieta è povera di fibre , poi il colon potrebbe iniziare a produrre muco per proteggere l'interno dalle tossine che vengono creati . Ci sono molti tipi di trattamenti ampiamente disponibili Colon Cleanse oggi . Se si decide di provare una pulizia del colon , tanto per essere sicuro di incorporare una dieta sana e bere molta acqua da lì in poi per mantenere il corpo bilanciato .