Colon spastico Dieta

colon spastico , più propriamente chiamata sindrome del colon irritabile , è un disturbo del sistema digestivo che colpisce milioni di persone nei soli Stati Uniti . La crampi , diarrea , costipazione , e movimenti intestinali irregolari associati colon spastico possono interferire con le attività quotidiane . Cambiare la vostra dieta vi aiuterà a migliorare e controllare i sintomi di colon spastico modo che si può condurre una vita più sana , più felice che vi meritate. Tenere traccia

Per capire la dieta migliore per colon spastico , tenere traccia di ciò che si mangia e quando si verificano i sintomi di colon spastico . Prendere nota di ogni cibo o bevanda si ingeriscono durante tutta la giornata . Utilizzare un notebook , piccolo giornale , o anche un foglio di calcolo sul tuo computer. La parte importante è che non si lasci nulla .

Logging l'assunzione vi permetterà di vedere quali cibi o bevande agiscono come " trigger ". I trigger sono i cibi che causano dolore colon spastico .

Una volta che hai imparato cosa evitare di mangiare , di creare una dieta per colon spastico che non comprende quei cibi .

Essa contribuisce anche a sanno quali alimenti tendono a innescare i sintomi di colon spastico in generale. Prestare particolare attenzione a come ti senti dopo aver mangiato latticini , cibi grassi o ricchi di grassi , cibi e bevande che contengono caffeina , e tutto ciò che provoca gas . Prendere nota di eventuali sintomi che si verificano dopo aver mangiato questi alimenti .
Aumentare Fibra

Aumentare l' apporto giornaliero di fibre può aiutare ad alleviare il dolore colon spastico . Aggiungi cereali integrali, verdure , cereali, e frutta alla vostra dieta per colon spastico . Ottenere abbastanza fibra mantiene il vostro sgabello di diventare duro e causando movimenti intestinali dolorosi . Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse , aumentare la quantità di fibra che si mangia da 2 a 3 g al giorno per facilitare i movimenti intestinali e ridurre gas dolorosa e gonfiore .
Integrando la Meals

Prendere integratori per garantire che stai soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali . Ciò è particolarmente necessario se si sta tagliando cibi trigger dalla vostra dieta , in quanto eliminando alcuni alimenti possono creare carenze alimentari . Integratori

fibre può aiutare se avete problemi di soddisfare i vostri obiettivi di fibre al giorno attraverso la sola dieta .

Altri integratori possono essere utili . I probiotici aumentano la quantità di batteri sani nel vostro sistema digestivo . Alcuni yogurt e latte acidophilus contengono batteri sani , ma essere prudenti se i prodotti lattiero-caseari innescare il dolore colon spastico .

Considerare l'aggiunta di prebiotici , troppo , dal momento che rafforzano la capacità dei probiotici di promuovere i batteri sani nel vostro intestino .