Esercizi per Hemmoroids

Le emorroidi sono infiammate , vene gonfie nella parte inferiore del retto e dell'ano che causano prurito, dolore e sanguinamento . Sforzo durante l'evacuazione e aumento della pressione sulle vene durante la gravidanza sono due cause più comuni di emorroidi . Le emorroidi sono trattate meglio con i rimedi stile di vita e over-the -counter creme e unguenti . L'esercizio fisico è raccomandato anche , come attività regolare ridurrà la pressione sulle vene del retto e le aree anale . Rimedi Lifestyle

bere molta acqua e altri liquidi non alcolici ogni giorno per ridurre al minimo la probabilità di feci dure , che a volte possono causare la colatura che porta a emorroidi . Mangiare cibi ricchi di fibre come cereali integrali , frutta e verdura , e prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore di fibra al fine di soddisfare la raccomandazione giornaliera di 20 a 35 grammi di fiber.Go per il bagno , non appena si ha la voglia , e don ' t sforzo durante un movimento intestinale .

esercizi

esercizio fisico regolarmente per mantenere il peso corporeo , migliorare il flusso sanguigno e la circolazione e ridurre la pressione sulle vene . Obiettivo emorroidi e prevenire quelle future di sviluppo facendo esercizi di Kegel . Gli esercizi di Kegel bersaglio i muscoli che sostengono il pavimento pelvico e del retto.

Esercizio di base Kegel richiede che si contraggono e stringere i pubococcygeal ( PC) muscolare. Questo muscolo è a forma di come la lettera U e forma una fascia intorno all'osso pubico e si estende indietro al coccige . Provare a fermare il flusso di urina durante la minzione . Se è possibile farlo con successo , avete trovato il vostro muscolo PC . Questo muscolo si contrae tutto il pavimento pelvico e del retto , che è il motivo costruendo la sua resistenza e la tonificazione che aiuterà a curare e prevenire le emorroidi .

Ci sono due tipi di esercizi di Kegel che si dovrebbe fare ogni giorno . L'esercizio - lungo ciclo richiede che si contraggono e si tiene premuto il muscolo PC per 10 secondi , poi rilassatevi per 10 secondi . Ripetere questo esercizio 15 volte , per poi passare all'esercizio ciclo breve , che richiede che si contraggono e si tiene premuto il muscolo PC per un secondo , poi rilassarsi per un secondo . L'esercizio a ciclo breve dovrebbe essere fatto in gruppi di 10 , 15 volte al giorno .

Respirare normalmente , mentre facendo esercizi di Kegel , e contare ad alta voce in modo da rimanere sul compito e non perdere traccia di dove si sono in regime di esercizio .