Modi naturali per alleviare costipazione

alleviare la stitichezza può essere un processo di accertamento quale rimedio o rimedi funzionano più efficace . Ci sono molti metodi naturali per alleviare lieve a moderata stitichezza che può essere meno duro sul sistema senza la presenza di sostanze chimiche aggressive . Dietary

aggiungere più fibra alla dieta . Scegliere frutta e verdura come mele , pesche, lenticchie , cavoli, patate dolci , zucca e gli agrumi che sono ricchi di fibre . Se non ti piace mangiare frutta e verdura , aggiungere la fibra sotto forma di integratori di fibre che sono disponibili in polveri, pastiglie e wafer . Non usare la fibra se siete cronicamente stitico come questo peggiora solo la gravità e la durata della stitichezza .
Esercizio

Esercizio per 30 minuti ogni giorno . L'esercizio fisico può includere l'esercizio vigoroso , come il sollevamento pesi , mentre seduto su una sedia , o esercizi di peso più intensi come il bodybuilding , o può essere semplice come lo yoga , a piedi o aerobica . L'esercizio stimola le contrazioni nel tratto digestivo che si muovono rifiuti lungo e fuori del tratto digestivo durante un movimento intestinale .
Massaggio

massaggiare l'addome in una impastatrice movimento. Iniziare nell'angolo inferiore sinistro dell'addome e spostare tutti in senso orario . Massaggiare può aiutare ad alleviare i casi lievi di stitichezza quando si ha un bisogno forte ma improduttivo a defecare . Massaggiare l'addome può contribuire a stimolare i muscoli del tratto digestivo a muoversi rifiuti lungo il tratto digestivo e nel retto per lo svuotamento . Massaggiare può essere efficace mentre si sta effettivamente seduti sul water subendo un movimento intestinale difficile.
Sbagliate

Ricordate che la definizione delle normali movimenti intestinali varia da una persona al successivo. La mancanza di uno o più movimenti intestinali al giorno non significa necessariamente che sei stitico . Se si avverte dolore , difficoltà di avere un movimento intestinale , o fastidio nell'addome come gonfiore e gonfiore , si può essere stitico . Se si nota una sensazione di evacuazione incompleta delle feci , si può anche essere stitico .