Consigliato IBS Dieta

Gestione sindrome del colon irritabile , o IBS , coinvolge modificando le tue abitudini alimentari e scegliendo cibi che non attiveranno sintomi. I sintomi tipici di IBS includono gonfiore addominale , flatulenza , stipsi , mal di stomaco e diarrea . Diversi fattori portare a sintomi come stress e la mancanza di attività fisica . Tuttavia, gli alimenti e le bevande sono colpevoli primari , e alleviare i sintomi spesso comporta attenersi a una dieta specifica. Migliorare i sintomi con Fibra

Fibra può migliorare o peggiorare i sintomi della IBS ( troppa fibra provoca gonfiore e gas ) . Pertanto , è fondamentale trovare un equilibrio sano . La stipsi cronica è un segno di IBS; se si soffre di questo sintomo , si dispone di meno di tre evacuazioni a settimana o trattare con feci dure . Incorporando più fibra nella vostra dieta può sbarazzarsi di costipazione e migliorare i sintomi di IBS . Adulti dovrebbe consumare tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno . La dose giornaliera raccomandata può venire da frutta, cereali integrali , noci e verdure . Integratori di fibre sono anche disponibili - prendere come diretto . Bere otto bicchieri di acqua al giorno per assicurarsi che siano pienamente idratati .
Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari

intolleranza al lattosio e la sindrome dell'intestino irritabile vanno mano nella mano . Mangiare o bere prodotti lattiero-caseari in genere aggrava o porta a sintomi di IBS . Per alleviare il disagio e scongiurare un attacco, limitare il consumo di latte, latticini o eliminare completamente dalla vostra dieta . Molti prodotti sono a disposizione per assistere il processo di digestione , e questi sono rimedi efficaci per l'intolleranza al lattosio . Prendete un enzima digestivo lattosio prima di mangiare o bere prodotti lattiero-caseari ( formaggi, latte , yogurt e gelato ) . Se si limita l'assunzione di prodotti lattiero-caseari , prendere un supplemento di calcio per mantenere le ossa forti . Sintomi
Altro Diet Tips

Controlling IBS comporta riconoscere quali cibi e bevande innescare i vostri problemi digestivi . Numerosi alimenti sono noti IBS attiva . Oltre a prodotti lattiero-caseari , alimenti problema sono il cioccolato , cibi piccanti e cibi grassi . Bevande da evitare con IBS comprendono caffè, bevande contenenti caffeina , bibite e alcolici . Perché IBS cibi trigger variano da persona a persona , avrete bisogno di tenere un registro dei vostri pasti e attacchi per identificare i fattori che spingono i sintomi .