La dieta per la riduzione flatulenza

Flatulenza è stato la fonte di molti scherzi di film , ma non è cosa da ridere a coloro che soffrono di gonfiore doloroso e altri sintomi imbarazzanti. Mentre non è possibile eliminare completamente questo molto normale funzione del sistema digestivo , ci sono modi per tenere a bada i gas in eccesso . Uno dei più semplici è quello di limitare gli alimenti che inducono a gas . Fibra e flatulenza

Fiber è una parte essenziale di una dieta sana che avvantaggia il sistema digestivo e cardiovascolare . Ma l'introduzione di troppo fibra nel sistema digestivo in una sola volta può contribuire alla flatulenza . Quando l'intestino tenue non può abbattere la fibra , si muove verso l'intestino crasso , dove crea gas . Il miglior rimedio è quello di introdurre cibi ricchi di fibre nella dieta lentamente. Questo permette al corpo il tempo di adattarsi alla crescita della fibra e digerire correttamente . Aumentare l'assunzione di acqua aiuterà anche il vostro corpo a digerire la fibra più efficace senza emissione di gas in eccesso durante il processo.

Tipi di fibre

Ci sono due tipi di fibre nella nostra diete , e si produce più gas rispetto agli altri . La fibra solubile , che si trova in fagioli , frutta e crusca di avena , non tende ad abbattere fino a raggiungere l'intestino crasso . Questo tipo di fibra è più in grado di produrre gas in eccesso . La fibra insolubile è più facile da digerire e causa meno flatulenza . Si trova in alcune verdure e crusca di frumento . Ma certe verdure possono anche aumentare il problema , quindi è importante scegliere con saggezza nella navata produrre .
Produce evitare

frutta e verdura particolari può aumentare la flatulenza . Frutti problema includono mele, pere e pesche , che sono ad alto contenuto di sorbitolo , uno zucchero non facilmente ripartiti per il sistema digestivo . Verdure da evitare sono i broccoli , cavolini di Bruxelles , cavoli, carote e cipolle . Può essere una questione di tentativi ed errori per vedere quali alimenti si causano i maggiori problemi , dal momento che può variare da persona a persona . Tenere traccia degli alimenti che mangiate e sintomi potrebbe aiutare a conoscere quali cibi da evitare .

Latticini

Latticini può anche causare flatulenza eccessiva nelle persone che sono intolleranti al lattosio . Il lattosio si trova anche in alcuni prodotti di pane e condimenti per insalata . Se si sospetta un intolleranza al lattosio , si rivolga al medico . Ci sono over-the -counter prodotti efficaci nel ridurre la quantità di lattosio in latticini in modo che siano più facili da digerire . Lattosio del latte a ridotto contenuto è disponibile anche in molti supermercati .
Altri suggerimenti

Oltre evitando i colpevoli alimentari comuni , ci sono altri modi per ridurre la flatulenza . Mangiare più lentamente è una raccomandazione. Quando il cibo è preso in , aria entra con esso . L'aria può quindi viaggiare nel tratto digerente , dove causa gas . Meno aria viene generalmente consumato quando si rallenta . È anche possibile evitare cibi e bevande che hanno l'aria incorporati in essi , comprese le bevande gassate e dolci pieni d'aria , come frullati e pan di spagna .