Salute e malattia
mangiare 20-35 grammi di fibre ogni giorno . Secondo le Malattie Digestive Nazionale Information Clearinghouse ( NDDIC ) , la fibra aiuta ad ammorbidire sgabelli , rendendo più facile il passaggio . Alimenti ricchi di fibre sono mele , crusca di frumento cereali e ceci . Rivedere l'elenco completo dei cibi ricchi di fibre per vedere ciò che si dovrebbe includere nella vostra dieta (Resource 1) .
Bere molta acqua
Bere otto bicchieri di acqua ogni giorno . Secondo HealthScout.com , acqua ammorbidisce le feci aggiungendo liquido alla materia compattato , rendendo più facile il passaggio . Bere otto once bicchieri di acqua otto volte o più al giorno per aumentare la massa e la morbidezza di feci . Si può anche bere tisane per lo stesso effetto .
Eliminare la caffeina e alcol
eliminare le bevande contenenti caffeina e alcol dalla vostra dieta . Alcol e caffeina bevande causano disidratazione , peggioramento della stipsi . Evitare di dieta e bibite regolari , caffè e tutti i prodotti alcolici . Se non è possibile eliminare la soda dalla vostra dieta , passare fuori soda regolare per soda decaffeinato .
Evitare Dairy
Evitare prodotti lattiero-caseari come latte , uova e formaggio. I prodotti caseari sono ricchi di grassi , ma povera di fibre , peggiorare la costipazione . Limitare il consumo di prodotti lattiero-caseari , e aumentare l'apporto di fibre per evitare eventuali complicazioni .
Digestive Health