Rapido sollievo dalla costipazione

La stitichezza è un disagio - problema di salute dell'apparato digerente caratterizzata da movimenti intestinali frequenti - ma comune. Diversi fattori contribuiscono alla costipazione come un disturbo del tratto gastrointestinale , sindrome dell'intestino irritabile o insufficiente attività fisica . I sintomi variano , ma i malati normalmente si occupano di gas, gonfiore e crampi addominali . Ma per fortuna, ci sono modi per alleviare rapidamente la stitichezza . Migliorare la vostra dieta

malsano abitudini alimentari e una dieta povera di fibre può causare stitichezza cronica o intermittente . Aumentare l'apporto di fibre può alleviare rapidamente costipazione e sintomi di disagio connessi con frequenti movimenti intestinali . Scegliere cibi ricchi di fibre come frutta fresca, verdure crude e cotte , cereali e legumi . Secondo la Mayo Clinic , le donne hanno bisogno tra i 21 ei 25 grammi di fibre al giorno , mentre gli uomini hanno bisogno tra i 30 ei 38 grammi . Se necessario , prendere integratori di fibre per ricevere la dose giornaliera raccomandata .
Aumentare l'attività fisica

Una vita sedentaria e la mancanza di esercizio fisico regolare contribuisce a frequenti movimenti intestinali . L'esercizio migliora la vostra salute totale. Movimento da sforzo fisico stimola le contrazioni intestinali , che promuove movimenti intestinali regolari . Avviare un esercizio di routine e cercare di allenamento per un minimo di 30 a 60 minuti al giorno . Gli esercizi possono includere aerobica ad alto impatto , mountain bike, nuoto, corsa, jogging o pilates . Insieme con l'esercizio fisico , il massaggio parte inferiore dell'addome può stimolare le contrazioni intestinali e velocemente alleviare costipazione .

OTC Farmaci

farmaci over -the-counter come lassativi offerta rapido sollievo per la stitichezza . Tuttavia, questi farmaci può diventare assuefazione e dovrebbe essere utilizzato solo occasionalmente, quando altri rimedi casalinghi sicuro. La maggior parte dei lassativi funzionano entro 12 a 24 ore , e comprendono stimolanti , emollienti delle feci e lubrificanti , che inumidiscono feci dure e ripristino contrazioni intestinali regolari . Alcuni effetti collaterali di lassativi includono crampi addominali , diarrea , gonfiore addominale e nausea . I lassativi sono un rimedio a breve termine , e non dovrebbero essere presi per più di una settimana .