Irritabile Bowl Sindrome Diet

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ) è una condizione cronica che colpisce il sistema digestivo . I muscoli negli intestini non funzionano correttamente che fa cibo per avere spinto lungo troppo in fretta o troppo lentamente . Questo a sua volta porta ad alternando periodi di stitichezza , diarrea , gas, gonfiore e crampi allo stomaco . Non vi è alcuna causa nota per questa malattia, ma ci sono trattamenti per esso . Uno di loro sta cambiando la vostra dieta in modo da evitare gli alimenti che possono scatenare attacchi di IBS e aggiungere alcuni alimenti che possono aiutare a mantenere i sintomi al minimo . Fibra solubile

fibra solubile è un nutriente fondamentale nella dieta IBS . Questa è una sostanza che assorbe in acqua quando si mangia e non viene digerito . Quando si tratta di IBS , fibra solubile può aiutare sia con diarrea e costipazione . Nel caso di diarrea , fibra solubile sfuse nel colon che può aiutare con perdita di feci . Può anche ammorbidire sgabelli che sono difficili e influenzato in caso di costipazione . Alcuni esempi di alimenti che contengono fibre solubili sono il riso , l'orzo , quinoa , farina d'avena e pane bianco .
Insolubile Fibra

La fibra insolubile è l'altro tipo di fibra . A differenza di fibra solubile , insolubile che non viene assorbito in acqua. Quando si tratta di IBS , fibra insolubile è in realtà un catch- 22 . Potrebbe aiutare con l'eliminazione , ma stimola anche il tratto gastrointestinale . Se utilizzato in modo improprio , questo può causare più male poi bene . Per evitare che ciò accada , non mangiare alimenti che contengono fibre insolubili da soli a stomaco vuoto . Invece , li mangiano in collaborazione con fibra solubile . Alcuni esempi di fibra insolubile includono pane integrale , muesli , popcorn , lenticchie , frutti di bosco, mele, pere e crusca di frumento . Un paio di esempi di combinazioni di fibre solubili e insolubili comprendono riso con verdure saltati in padella e farina d'avena con frutta .

Zolfo

Alcuni cibi contengono un elevato quantità di zolfo . In circostanze normali , zolfo è benefica per il corpo . Aiuta a regolare lo zucchero nel sangue , aumenta l'immunità e aiuta la pelle a rimanere in buona salute . Ma quando si tratta di IBS , gli alimenti che contengono zolfo possono provocare attacchi perché causano gas nel corpo . Per questo motivo , li mangiano in piccole quantità . Alcuni esempi di questi alimenti sono cipolle , porri , cavoli di Bruxelles, cavolfiore e aglio .
Fruttosio e acido

Il fruttosio è un dolcificante che si trova naturalmente nella frutta e miele; è anche estratto e utilizzato come dolcificante aggiunto in varie bevande . Si ha la tendenza a causare diarrea , gonfiore e gas quando è consumato , così limitare il suo uso nella dieta . Alcuni esempi di bevande che contengono fruttosio includono succo d'uva, succo di mela e succo d'ananas . Bere questi succhi di frutta con fibra solubile può diminuire gli effetti .

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di acido può anche scatenare attacchi IBS . Alcuni esempi di questi includono aceto , agrumi e pomodori stufati . Questi possono scatenare sintomi del tratto gastrointestinale inferiore così come la parte superiore , come il bruciore di stomaco .

Trigger

Alcune sostanze che possono essere parte di una dieta altrimenti normale possono stimolare il tratto gastrointestinale , in modo da evitare o li consuma solo in piccole quantità . Esempi sono i prodotti che contengono caffeina come caffè , tè, cioccolata e bevande energetiche; elevate quantità di alcol, come birra, vino e bevande miste; e gli alimenti che contengono un dolcificante artificiale chiamato sorbitolo .
Yogurt

Lo yogurt è un alimento colta che deriva dal latte con l'aggiunta di batteri . Questo è in realtà batteri buoni chiamati probiotici che aiutano ad alleviare disagio intestinale. Mangiare yogurt può aiutare a ridurre il dolore del gas e ridurre il tempo di transito del cibo nel colon , che può essere utile per la stitichezza .