Come trattare efficacemente la stitichezza

Vivere la stipsi è molto scomodo . Quando si dispone di costipazione , giorni passeranno , e non ci sono movimenti intestinali . Ci sono alcuni fattori che contribuiscono alla costipazione . Il principale è la vostra dieta . Le modifiche possono essere effettuate nel vostro stile di vita per evitare gli effetti di costipazione . Cose che ti serviranno
dieta ricca di fibre
sacco di acqua
Esercizio
Prune
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Per evitare di avere a che fare con stitichezza , si dovrebbe mangiare una dieta che è ricca di fibre . Cibi ricchi di fibre includono , spinaci , fagioli , banane e prugne . Mangiare prugne è particolarmente efficace per alleviare costipazione. Fate attenzione che non si mangia troppo . Evitare cibi che sono ricchi di grassi e zuccheri .
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Bere molta acqua al giorno per aiutare i movimenti intestinali . Inoltre , bere molta succhi di frutta freschi. Bere una tazza di acqua calda , a volte può aiutare ad alleviare il disagio e ammorbidire le feci .
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gravidanza può anche causare stitichezza . Durante la gravidanza c'è un aumento di progesterone , che provoca i muscoli intestinali per rilassarsi . Bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno . Mangiare una dieta ricca di fibre , tra cui un sacco di frutta e verdura. Mangiare papaya per mantenere i vostri movimenti intestinali gratuito .
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Esercizio fisico può aiutare a prevenire la stitichezza . Mettere da parte un tempo ogni giorno per svolgere l'allenamento . Gli esercizi possono essere semplici come camminare di buon passo o fare jogging .
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Alcuni marca di integratori di ferro può causare stitichezza . Se si verificano stitichezza durante l'utilizzo di una determinata marca di integratore di ferro , interrompere e utilizzare un'altra marca .