Come evitare la stitichezza

La stitichezza è un problema digestivo comune caratterizzata da meno di due sgabelli a settimana , feci dure e movimenti intestinali irregolari e dolorosi . Seguire questi passaggi per evitare la stitichezza e migliorare la vostra salute dell'apparato digerente . Istruzioni
1

mangiare una dieta ricca di fibre . Obiettivo per almeno 30 g . di fibra alimentare al giorno . Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono frutta, verdura , fagioli, noci e cereali integrali . Cercate di mangiare cibi ricchi di fibre ad ogni pasto per rimanere regolare e per promuovere la vostra salute generale .
2

Bere molta acqua . I medici raccomandano di bere otto 8 once bicchieri di acqua ogni giorno . Acqua contribuirà ammorbidire le feci , e che può rendere i vostri movimenti intestinali meno doloroso .
3

Mangiare piccoli pasti . Mangiare tre pasti abbondanti ogni giorno può portare a costipazione . Invece , pascolare su 5 o 6 piccoli pasti durante la giornata .
4

Limitare il consumo di alcuni alimenti e farmaci che possono portare alla stitichezza . Farmaci, come gli antiacidi , e alimenti , come le banane , riso bianco , pane fatto con farina raffinata e prodotti lattiero-caseari bianchi , in grado di produrre la stitichezza .
5

esercizio quotidiano. Trenta minuti di esercizio fisico ogni giorno può aiutare il vostro sistema digestivo lavoro più efficace e aiutare a evitare la stitichezza .
6

Andare al bagno quando si sente il bisogno di andare . A volte , la gente mette fuori andando in bagno a causa di vincoli di tempo o per altri motivi . Il ritardo può farti stitico .