Salute e malattia
Se si sposta solo il vostro intestino una volta ogni tre o quattro giorni , senti gonfio, o si passa piccoli , feci dure , si può essere stitico . Cambiare alcune delle vostre abitudini quotidiane può aiutare . Cose che ti serviranno
Bere molti liquidi ogni giorno Altre istruzioni
. Otto bicchieri di acqua è raccomandato. Quando l'intestino mancano di una corretta idratazione , sgabelli possono trasformare duro e secco e diventerà molto più difficile da passare .
2
Aggiungi diverse porzioni di cereali integrali , frutta fibrosi (come prugne o succo di prugna ) e verdure alla vostra dieta ogni giorno o optare per un integratore di fibre . Fibra aggiunge alla rinfusa per l'intestino e crea feci ben formate che sono più facili da superare.
3
Bere acqua calda , tè o caffè . Bevande calde, soprattutto quelli contenenti caffeina , possono contribuire a stimolare l'intestino .
4
Incorporare un regime di esercizio fisico regolare nel vostro stile di vita. La digestione è migliorata quando si utilizzano i muscoli addominali . La contrazione e il rilassamento dei muscoli aiuta l'intestino a muoversi più efficacemente feci attraverso il tratto digestivo . L'esercizio aerobico come jogging , tennis e camminare a ritmo sostenuto sono particolarmente utili .
5
Controlla il farmaco che stai prendendo . Gli antiacidi (in particolare quelli contenenti calcio ) e integratori di ferro possono causare stitichezza , come possono alcuni altri over-the - counter e prescrizione farmaci, in particolare antidolorifici contenenti narcotici .
6
Tenete a mente che la stitichezza può essere causata da disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile , cancro del colon , colite , morbo di Crohn o diverticolite . Lo stress , la gravidanza e anche una nuova routine può provocare un temporaneo rallentamento nelle viscere .
7
Prendete un lassativo se la stitichezza continua , ma evitare l'uso regolare .
8
hai la febbre , forti dolori addominali , vomito continuo , gonfiore pro prolungata , feci molto sottili , sangue nelle feci o frequenti attacchi di stitichezza , consultare un medico .
Digestive Health