Quali sono alcune idee per prevenire la stitichezza?

Cambiamenti nella dieta

* Aumenta l'apporto di fibre. La fibra aiuta ad aumentare la massa delle feci e a facilitarne il passaggio. Buone fonti di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Cerca di mangiare almeno 25 grammi di fibre al giorno.

* Bevi molti liquidi. L'acqua aiuta a mantenere le feci morbide e facili da espellere. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno.

* Evita gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati sono spesso poveri di fibre e possono causare stitichezza. Scegli cibi integrali e non trasformati quando possibile.

* Limita l'assunzione di caffeina e alcol. La caffeina e l'alcol possono disidratare e peggiorare la stitichezza.

Cambiamenti nello stile di vita

* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico aiuta a stimolare l’intestino e a promuovere la regolarità. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Stabilisci un programma regolare per il bagno. Cerca di usare il bagno ogni giorno alla stessa ora, anche se non senti il ​​bisogno di andarci. Questo può aiutare ad allenare l'intestino a muoversi regolarmente.

* Prenditi il ​​tuo tempo in bagno. Non affrettare i movimenti intestinali. Concediti il ​​tempo per rilassarti e lasciare che il tuo intestino si svuoti completamente.

* Non ignorare l'impulso di andare. Se senti il ​​bisogno di andare, non aspettare. Ignorare lo stimolo può peggiorare la stitichezza.

* Considera di provare i probiotici. I probiotici sono batteri vivi che possono aiutare a migliorare la salute dell’intestino e promuoverne la regolarità. Puoi trovare i probiotici negli alimenti fermentati come yogurt, kefir e kombucha, nonché sotto forma di integratori.

Trattamenti medici

* Se soffri di stitichezza cronica, consulta il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa la stitichezza. Il medico può consigliare il miglior corso di trattamento.

* Il medico può prescrivere farmaci per alleviare la stitichezza. Esistono numerosi farmaci che possono aiutare ad ammorbidire le feci, stimolare l'intestino e promuoverne la regolarità.

* Il tuo medico potrebbe anche consigliarti un intervento chirurgico. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per trattare la stitichezza grave che non risponde ad altri metodi di trattamento.