Cosa può aiutarti a superare la stitichezza?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere sollievo dalla stitichezza:

- Bevi molti liquidi. L'acqua è la scelta migliore, ma puoi bere anche altri liquidi come succhi, tisane o brodo. Evita le bevande zuccherate come bibite gassate e caramelle, poiché possono effettivamente peggiorare la stitichezza.

- Mangia cibi ricchi di fibre. Le fibre sono essenziali per una buona digestione e possono aiutare ad aumentare la massa delle feci e a facilitarne il passaggio. Buone fonti di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.

- Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a stimolare il sistema digestivo e a far muovere le cose. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

- Prova un bagno caldo o un cuscinetto riscaldante. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il disagio.

- Massaggia l'addome. Massaggiare delicatamente l'addome in senso orario può aiutare a stimolare il sistema digestivo e ad alleviare gas e gonfiore.

- Prendi un integratore probiotico. I probiotici sono microrganismi vivi che possono aiutare a migliorare la salute dell’apparato digerente. Cerca un integratore probiotico che contenga almeno 1 miliardo di CFU (unità formanti colonie).

- Evitare di sforzare. Lo sforzo può peggiorare la stitichezza e causare altri problemi, come le emorroidi. Se devi andare, prenditi il ​​tuo tempo e non forzarlo.

- Parla con il tuo medico. Se soffri di stitichezza grave o non migliora con il trattamento domiciliare, parla con il medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa la stitichezza.

Alcuni alimenti specifici che possono aiutare con la stitichezza includono:

- prugne secche: Le prugne sono una buona fonte di fibre e possono aiutare ad ammorbidire le feci.

- Salsa di mele: La salsa di mele contiene pectina, una fibra solubile che può aiutare ad aumentare la massa delle feci.

- Farina d'avena: La farina d'avena è una buona fonte di fibre e può aiutare a rendere le feci più regolari.

- Cereali integrali: I cereali integrali sono una buona fonte di fibre e possono aiutare ad aumentare la massa delle feci.

- Yogurt: Lo yogurt contiene probiotici, che possono aiutare a migliorare la salute dell’apparato digerente.

- Banane: Le banane sono una buona fonte di fibre e possono aiutare a rendere le feci più regolari.

- Verdure in foglia: Le verdure a foglia verde sono una buona fonte di fibre e possono aiutare ad aumentare la massa delle feci.

- Avocado: Gli avocado sono una buona fonte di fibre e possono aiutare a rendere le feci più regolari.