Come tratti la stitichezza?

La stitichezza è un problema comune che può essere trattato con una varietà di metodi. Ecco alcuni suggerimenti per trattare la stitichezza:

* Aumenta l'apporto di fibre. Le fibre sono una parte importante di una dieta sana e possono aiutare ad aumentare la massa delle feci e a facilitarne il passaggio. Buone fonti di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali.

* Bevi molti liquidi. Bere molti liquidi può aiutare ad ammorbidire le feci e facilitarne il passaggio. Obiettivo per otto bicchieri d'acqua al giorno.

* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a stimolare l’intestino e promuovere la regolarità. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Stabilisci una normale routine per il bagno. Cerca di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno, anche se non ne senti il ​​bisogno. Questo può aiutare ad allenare il tuo intestino a diventare regolare.

* Utilizzare lassativi da banco. Se hai ancora stitichezza dopo aver provato i suggerimenti di cui sopra, potresti provare un lassativo da banco. Sono disponibili molti tipi diversi di lassativi, quindi chiedi al tuo medico o al farmacista quale è quello giusto per te.

* Consulta un medico. Se soffri di stitichezza grave o se la stitichezza non migliora dopo aver provato i suggerimenti sopra indicati, consulta il medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa la stitichezza.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che possono aiutare ad alleviare la stitichezza:

* Mangia una dieta equilibrata. Seguire una dieta equilibrata che includa molta frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a promuovere la regolarità.

* Evita gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati sono spesso poveri di fibre e possono contribuire alla stitichezza.

* Limita l'assunzione di caffeina e alcol. La caffeina e l'alcol possono disidratare e peggiorare la stitichezza.

* Prendi probiotici. I probiotici sono batteri vivi che possono aiutare a migliorare la digestione e promuovere la regolarità.

* Prova le tecniche di riduzione dello stress. Lo stress può contribuire alla stitichezza. Prova tecniche di riduzione dello stress come yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda per alleviare lo stress e migliorare la digestione.

Se soffri di stitichezza cronica, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa la stitichezza.