Cosa mangiare in caso di stitichezza e gravidanza?

La stitichezza è un disturbo comune durante la gravidanza, poiché i cambiamenti ormonali e l’aumento della pressione sull’intestino possono rallentare la digestione. Per alleviare la stitichezza, è importante consumare una dieta ricca di fibre e liquidi. Ecco alcuni alimenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza durante la gravidanza:

1. Frutta:

- Frutti di bosco (lamponi, more, fragole)

- Prugne

- Anguria

- Meloni (melone, melata)

- Arance

- Mele (con la buccia)

- Pere (mature)

2. Verdure:

- Verdure a foglia (spinaci, cavoli, cavolo riccio, lattuga romana)

- Broccoli

- Asparago

- Carote

- Piselli

- Fagioli verdi

- Mais

3. Cereali integrali:

- Farina d'avena

- Pane integrale

- Riso integrale

- Orzo

- Quinoa

4. Legumi:

- Lenticchie

- Fagioli (fagioli borlotti, ceci, fagioli neri)

5. Noci e semi:

- Mandorle

- Noci

-Semi di Chia

- Semi di lino

6. Frutta secca:

- Albicocche

- Date

- Uvetta

- Ribes

7. Yogurt:

- Yogurt probiotico (contiene fermenti vivi)

8. Fluidi:

- Acqua

- Succhi di frutta (succo di prugna con moderazione)

- Tisane (come menta piperita o camomilla)

- Zuppe o brodi

Ricordatevi di iniziare ad introdurre gradualmente questi alimenti nella vostra dieta e di bere molti liquidi durante la giornata. L’attività fisica regolare può anche aiutare ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico prima di apportare modifiche significative alla dieta o alla routine di esercizio fisico durante la gravidanza.