Cosa fa l’esercizio fisico al sistema digestivo?

L’esercizio fisico ha diversi effetti sul sistema digestivo:

1. Circolazione migliorata :L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, compreso il sistema digestivo. Questo flusso sanguigno migliorato aiuta a nutrire e ossigenare gli organi digestivi, supportandone la funzione ottimale.

2. Stimolazione della peristalsi :L'esercizio stimola le contrazioni ritmiche del tratto digestivo note come peristalsi. Queste contrazioni muscolari aiutano a spingere il cibo e i rifiuti attraverso il sistema digestivo, favorendo una corretta digestione e prevenendo la stitichezza.

3. Svuotamento gastrico più rapido :L'esercizio fisico regolare è stato associato a uno svuotamento gastrico più rapido. Ciò significa che il cibo si sposta più rapidamente dallo stomaco all’intestino tenue, facilitando la digestione e l’assorbimento dei nutrienti.

4. Migliore assorbimento dei nutrienti :L'esercizio fisico può migliorare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo. L’attività fisica migliora la produzione di enzimi digestivi e aumenta la superficie dell’intestino tenue, favorendo l’assorbimento di nutrienti come vitamine, minerali e carboidrati.

5. Rischio ridotto di problemi gastrointestinali :L'esercizio fisico regolare è stato collegato a un minor rischio di sviluppare alcuni problemi digestivi, tra cui la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), la malattia diverticolare e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la funzione dello sfintere esofageo, prevenire la formazione di diverticoli nel colon e alleviare i sintomi dell’IBS.

6. Microbiota intestinale :L’attività fisica può influenzare positivamente la composizione del microbiota intestinale. L’esercizio fisico è stato associato ad un aumento delle specie batteriche benefiche e ad una diminuzione dei batteri nocivi, promuovendo la salute generale dell’apparato digerente.

7. Alleviamento dello stress :L'esercizio fisico può agire come antistress. Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla digestione, portando a sintomi come indigestione, stitichezza o diarrea. L’attività fisica regolare aiuta a gestire i livelli di stress, che possono avere un effetto positivo sulla funzione digestiva.

È importante notare che l'intensità e la durata dell'esercizio possono influire sul suo impatto sul sistema digestivo. Esercizi aerobici di intensità moderata come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare per circa 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana possono fornire benefici senza causare uno sforzo eccessivo al sistema digestivo.