Quali sono alcuni trattamenti naturali comuni contro la stitichezza?

1. Aumenta l'assunzione di fibre :

- Consumare cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

Apporto giornaliero consigliato di fibre:25-30 grammi.

2. Acqua :

- Bere molta acqua durante il giorno.

- Obiettivo per 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.

3. Esercizio fisico regolare :

- Impegnarsi in un'attività fisica regolare per promuovere il movimento intestinale.

- Si consigliano 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno.

4. Stabilisci una routine :

- Cercare di stabilire ogni giorno un orario regolare per i movimenti intestinali.

5. Probiotici :

- Consumare yogurt o altri alimenti ricchi di probiotici.

6. Olio di ricino :

- Prendi 1-2 cucchiaini di olio di ricino prima di andare a letto (secondo necessità).

- Non assumere in caso di dolori addominali o nausea.

7. Senna :

- Il tè alla senna o i lassativi contenenti senna possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

- Utilizzare solo per un breve periodo poiché l'uso prolungato può causare effetti collaterali.

8. Succo di prugna :

- Il succo di prugna è un lassativo naturale grazie al suo alto contenuto di fibre.

- Bevi 1-2 tazze di succo di prugna al giorno.

9. Caffè :

- La caffeina contenuta nel caffè può stimolare i movimenti intestinali.

- Bere 1 tazza di caffè al mattino.

10. Bevande calde :

- Bere liquidi caldi come acqua calda o tisane può aiutare a stimolare i movimenti intestinali.

11. Aloe vera :

- Bevi il succo di aloe vera per facilitare i movimenti intestinali.

12. Massaggio con olio di ricino :

- Massaggia l'addome con olio di ricino per alleviare la stitichezza.

13. Semi di lino :

- Mescolare 1-2 cucchiai di semi di lino macinati con acqua e consumare.

14. Evita determinati alimenti :

- Limitare il consumo di alimenti che possono causare stitichezza, come farina bianca, alimenti trasformati e alimenti poveri di fibre.

15. Supposta di glicerina :

- Utilizzare supposte di glicerina secondo necessità per favorire il movimento intestinale.

16. Bagno ai sali di Epsom :

- Immergere in un bagno di sale Epsom per rilassare i muscoli e alleviare la stitichezza.

17. Limitare l'uso dei farmaci :

- Alcuni farmaci possono causare stitichezza. Parla con il tuo medico se la stitichezza è un effetto collaterale dei tuoi farmaci.

18. Aceto di mele :

- Mescolare 1-2 cucchiai di aceto di mele in un bicchiere d'acqua e consumare quotidianamente.

19. Evitare la disidratazione :

- Assicurati di bere abbastanza liquidi durante il giorno per evitare la disidratazione.

20. Tisane :

- Bevi tisane come la menta piperita o la camomilla per rilassare il sistema digestivo.

21. Buccia di psillio :

- La buccia di psillio, una fibra solubile, può aiutare a regolare i movimenti intestinali.

22. Tè alla senna :

- Il tè alla senna è un lassativo tradizionale che può aiutare con la stitichezza occasionale.

Ricorda, se la stitichezza persiste o causa un disagio significativo, consulta un operatore sanitario. Alcuni trattamenti contro la stitichezza potrebbero non essere adatti a tutti, quindi è importante discutere le opzioni con un medico o un dietista.