Salute e malattia
1. Mangia molta fibra. La fibra aiuta ad aumentare la massa delle feci e a facilitarne il passaggio. Buone fonti di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
2. Bevi molta acqua. L'acqua aiuta a mantenere il tratto digestivo idratato e a muoversi senza intoppi. Obiettivo per otto bicchieri d'acqua al giorno.
3. Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico aiuta a stimolare il sistema digestivo e a migliorare la salute generale. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
4. Consumare pasti piccoli e frequenti. Mangiare piccoli pasti più spesso può aiutare a ridurre il gonfiore e il gas.
5. Evita determinati alimenti. Alcuni alimenti, come quelli grassi o piccanti, possono rallentare la digestione.
6. Gestisci lo stress. Lo stress può influenzare negativamente la digestione. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.
7. Probiotici. I probiotici possono aiutare a migliorare l’equilibrio dei batteri nel tratto digestivo e ad accelerare la digestione. Si trovano negli alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti.
8. Enzimi digestivi. Gli enzimi digestivi aiutano a scomporre il cibo e ad accelerare la digestione. Possono essere assunti come integratori, ma è importante parlare con il medico prima di assumere qualsiasi integratore.
9. Rimani idratato. Bere molta acqua aiuta a mantenere il corretto funzionamento del tratto digestivo. Obiettivo per otto bicchieri d'acqua al giorno.
10. Evita di mangiare a tarda notte. Mangiare un pasto pesante prima di andare a letto può rallentare la digestione e portare a indigestione.
Se si verificano problemi digestivi gravi o persistenti, è importante consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.
Digestive Health