Come curare la stitichezza senza farmaci da prescrizione

costipazione si riferisce ai movimenti intestinali frequenti o difficili . La mancanza di movimenti intestinali è scomodo per molte persone e può suggerire altri problemi digestivi . La stitichezza può essere causata da una varietà di cose , come la dieta povera , mangiare cibo accuratamente troppo o non masticare . Anche se la stipsi può essere curata con over-the -counter farmaci , ci sono molti altri modi per risolvere questo problema . Seguendo alcuni semplici passaggi , la stitichezza può essere prevenuta o curata naturalmente . Cose che ti serviranno
Acqua /Fluidi
Fibre
cereali integrali

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prevenzione e aiutano
1

Mangiare alimenti che sono ricchi in fibra , come banane o spinaci , per aiutare il vostro sistema digestivo . Evitare pillole di fibre e, invece , mangiare regolarmente la quantità consigliata di frutta e verdura ( FDA suggerisce cinque porzioni al giorno ) per prevenire la stitichezza o aiutare se si verifichi . Il passaggio a cereali integrali e farina d'avena aiuterà con i movimenti intestinali pure.
2

Bere diversi bicchieri di acqua al giorno . L'acqua è sano per voi e il vostro sistema . Gli esperti raccomandano ovunque da sei a otto bicchieri di acqua al giorno .
3

Avviare un esercizio di routine . Questo non solo aiuterà a rimanere in forma , ma aiuterà anche la vostra salute dell'apparato digerente . L'esercizio fisico è dimostrato di ridurre i problemi di stomaco come la stipsi.
4

Evitate i cibi che causano stitichezza . È probabile che per aiutare a prevenire nel lungo periodo. Stare lontano da cibi grassi o piccanti così come altri alimenti che sono difficili da digerire .
5

Verificare con il proprio medico se la vostra costipazione continua per più di 48 ore .