Come per alleviare costipazione severa

La costipazione è la ritenzione di feci , o l'incapacità di avere un movimento intestinale . Se i vostri movimenti intestinali sono difficili o meno frequenti , è probabile che hai stitichezza . Mentre non è una condizione grave , può essere addirittura scomodo e scomodo per l'individuo trattare con esso . Per fortuna , si tratta di una condizione che può essere facilmente risolto . Cose che ti serviranno
alimenti con fibra di
acqua o liquidi non contenenti caffeina
Molto mite sgabello ammorbidente

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Ottieni la tua fibra . Fibra mantiene regolare , e se non stai ricevendo abbastanza di esso nella vostra dieta , le probabilità sono , si sta andando per diventare stitico . Fibra può essere trovato in una varietà di cibi diversi , tra cui la crusca , frutta con bucce , verdura a foglia verde , noci, cereali e semi. Noci e cereali sono particolarmente importanti poiché contengono acidi grassi essenziali che sono grandi per tenervi regolari . Ma non aspettatevi di vedere risultati immediati . Ci vorranno 14-21 giorni prima di vedere un cambiamento significativo.
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Evitare colpevoli di stitichezza. Se la vostra dieta è ricca di cibi fritti, zuccheri raffinati , farina bianca , alcol , bevande analcoliche e anche formaggio , sei destinato a ottenere il backup . Evitare questi cibi . Sarete sorpresi di quanto più regolare i movimenti intestinali diventano .
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bere liquidi . Una persona dovrebbe bere 1.5 a due litri di acqua o di altri liquidi ogni giorno . Se non stai ricevendo abbastanza liquido, rallenterà i movimenti intestinali . Bevande contenenti caffeina non contano . Faranno solo disidratano e rallentano ulteriormente il processo .
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Mangiare yogurt con fermenti vivi . Questo tipo di yogurt si può ottenere di nuovo in movimento . Basta fare in modo che lo yogurt contiene fermenti vivi . In caso contrario, non farà molto per voi .
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Esercizio . Sareste sorpresi di quanto velocemente si può regolare il sistema semplicemente ottenere un po 'di fisica .
6

Prendete un ammorbidente delle feci molto mite . Assicuratevi che sia delicato perché lassativi duri saranno normalmente solo aggravare i sintomi e ti impediscono di ottenere il sollievo di cui avete bisogno .