I cibi migliori da mangiare con un permaloso GI System

sensibilità gastrointestinale , o uno stomaco sensibile , è un problema che potrebbe indicare diversi disturbi . Tipicamente in disturbi come la sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) o indigestione cronica , non c'è molto che potete fare in medicina per trattare o curare i vostri problemi di stomaco . Ma si può trovare sollievo e anche ridurre molti dei vostri sintomi gastrointestinali da mangiare determinati alimenti e il mantenimento di una dieta sana . Acqua
aiuti acquatici a una corretta digestione .

Bere otto a 10 bicchieri di acqua ogni giorno per migliorare la salute intestinale . L'acqua aiuta ad alleviare la stitichezza perché aiuta le fibre digestivi nello stomaco fanno il loro lavoro in modo efficace .
Carboidrati
Il riso è facilmente digeribile e non forma acido .

Se i sintomi gastrointestinali comprendono gas e gonfiore , gli alimenti che sono facilmente digeribili e una bassa acidità o non acido aiuteranno . Gli alimenti che sono ricchi di carboidrati digeriscono facilmente e non formano acido nello stomaco . Riso, pane e pasta sono ricchi di carboidrati digeribili .
Magnesio
Halibut contiene magnesio , che aiuta ad alleviare uno stomaco sensibile .

Alimenti ricchi di magnesio potrebbe aiutare ad alleviare il vostro stomaco sensibile. Il magnesio impedisce allo stomaco di secernere acido cloridrico troppo, che provoca un sacco di problemi di stomaco . Gli alimenti come le verdure a foglia verde, fagioli neri e pesci come halibut sono fonti di magnesio .
Insolubile Fibra
Popcorn è uno spuntino che può alleviare i sintomi come il gas e diarrea .

Fibra esiste in due tipi - solubili e insolubili - e ogni alimento vegetale ha alcune delle ciascuno. La chiave per la salute gastrointestinale è mangiare un equilibrio dei due. La fibra insolubile non si scioglie in acqua , e perché i batteri del colon non agisce su di esso, non crea gas colon . La fibra insolubile trattiene l'acqua all'interno del colon che promuove feci più voluminose e crea la regolarità nei vostri movimenti intestinali . Se i vostri problemi di stomaco includono gas e diarrea , è necessario aumentare l'apporto di fibre insolubili . Pane integrale , crusca di frumento , cereali integrali , noci, popcorn , riso , frutta e verdura (in particolare le pelli) sono fonti di fibra insolubile .
Fibra solubile
prugne contengono fibre solubili , che allevia la costipazione . Fibre solubili

creano gas perché sono fermentate dai batteri del colon . Se i vostri problemi di stomaco includono costipazione e movimenti intestinali irregolari , ti consigliamo di aumentare l'apporto di fibre solubili . Gli alimenti come avena ( cereali, muffin , ecc) , mele , arance, pompelmi , pere , prugne, uva concordia , pesche, barbabietole , carote e cereali contenenti psyllium sono fonti di fibra solubile .

Prebiotici
banane contengono prebiotici , che sono importanti per la salute gastrointestinale .

Prebiotici promuovere batteri buoni nel vostro colon e l'aiuto nel mantenimento di un sano sistema gastrointestinale . Farina d'avena , lino, orzo , cereali integrali , cipolle, verdure , frutti di bosco , banane e legumi sono fonti naturali di prebiotici .
Consigli

sintomi più comuni di uno stomaco sensibile includere gas e gonfiore . Si dovrebbe evitare cibi che formeranno il gas come latte e latticini , fagioli, cavolfiori, cavoli , broccoli , mais, frumento e avena .

Mangiare pasti abbondanti possono causare crampi e diarrea , soprattutto se si soffre di irritabile sindrome dell'intestino . Invece di tre pasti abbondanti al giorno , optare per quattro o cinque piccoli pasti per ridurre o alleviare questi sintomi . "Vedi di riferimento 4 "

tenere un diario alimentare per identificare i cibi o fattori che portano a sintomi gastrointestinali , e apportare modifiche alla vostra dieta come eliminare gli alimenti che sembrano causare questi problemi .

Lo stress è spesso un collaboratore di uno stomaco sensibile . Per saperne di gestione dello stress e tecniche di rilassamento , che può alleviare alcuni dei sintomi .

Cibi ricchi di fibre sono spesso raccomandate per un sistema gastrointestinale sano , ma alcuni disturbi digestivi possono essere irritato da alcune fibre . Verificare con il proprio medico prima di passare ad una dieta ricca di fibre per assicurarsi che non vi peggiorare i sintomi .