Il metodo migliore per alleviare la costipazione

Un problema digestivo comune , costipazione suggerisce i movimenti intestinali frequenti , in cui si può avere meno di tre movimenti di una settimana . La stitichezza può segnalare una condizione digestiva come la sindrome dell'intestino irritabile ; o può derivare da cattive abitudini alimentari . Tuttavia, ci sono modi veloci per alleviare costipazione e ripristinare la salute dell'apparato digerente . Integratori di fibre

dieta povera di fibre o inadeguata è in parte responsabile per la stitichezza . Facilitare angoscia e ripristinare la vostra routine intestino comporta l'adozione di sane abitudini alimentari e ricevere la dose giornaliera raccomandata di fibra - tra i 20 ei 35 grammi al giorno . Frutta , verdura, noci e cereali integrali sono alimenti ricchi di fibre . E il consumo regolare di questi alimenti ammorbidisce sgabelli e allevia la costipazione . Insieme con le migliori abitudini alimentari , prendere un supplemento giornaliero di fibre di promuovere un apparato digerente sano .
Impegnarsi in attività fisica

Esercizio o essere attivi è un altro rimedio efficace per la stipsi . Il movimento favorisce la salute dell'apparato digerente . E la partecipazione a attività fisica come esercizio o lo sport muove il tratto intestinale - che richiede un movimento intestinale . Esercizio fisico per un minimo di 30 minuti al giorno può alleviare costipazione cronica e smettere di eventi futuri . Montaggio scelte includono aerobica , correre, camminare o nuotare . Inizia lentamente e gradualmente aumentare fino a 30 minuti al giorno . Parlare con un medico prima di iniziare un programma di allenamento .
Bere molta Fluid

bere una quantità insufficiente di liquidi svolge anche un ruolo nella stitichezza . Essere disidratati riduce la quantità di fluidi nel tratto intestinale . Fluidi insufficienti lento l'attività intestinale e si traduce in feci dure . Per ovviare a questo problema , aumentare l'assunzione di liquidi - come acqua , succhi di frutta e tè decaffeinato . Liquidi mantenere il corpo idratato e ammorbidire sgabelli . Evitare bevande contenenti caffeina e bevande alcoliche . Queste bevande possono causare disidratazione e peggiorare la stipsi .