La dieta migliore per chi soffre di IBS

chi soffre di IBS comunemente incontrano una serie di problemi digestivi come costipazione , mal di stomaco e diarrea . La causa esatta della sindrome dell'intestino irritabile non è nota , ma diversi fattori può portare a questi sintomi di disagio o intensificare i sintomi presenti . Tuttavia, è possibile gestire la condizione modificando la dieta e l'eliminazione di alimenti e bevande specifiche . Integratori di fibre

Poiché la stitichezza è tipica con IBS , aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre ( frutta, verdura , legumi e cereali integrali ) possono migliorare la vostra condizione e favorire normali movimenti intestinali . Purtroppo , troppa fibra può peggiorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile , in cui si può fare con gonfiore addominale e gas . Limitare il consumo di fibre per 20 a 35 grammi al giorno , e lentamente aumentare l'assunzione per scongiurare gonfiore . Insieme a mangiare cibi ricchi di fibre o l'assunzione di integratori , di aumentare l'assunzione di acqua ( circa otto bicchieri al giorno ) . Questa manovra aiuta anche a ridurre il gonfiore e gas .
Decreae Dairy Consumo

I prodotti caseari sono noti anche IBS attiva . Inoltre , il consumo di taluni prodotti lattiero-caseari come latte , yogurt , formaggi e gelato può aggravare la sua condizione attuale o scatenare un episodio di IBS . Per ridurre ( o migliorare ) i sintomi , limitare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari o eliminare completamente latticini dalla dieta . Esperimento con prodotti senza lattosio o prendere un enzima digestivo prima di mangiare prodotti lattiero-caseari . Questi integratori aiutano a digerire il lattosio , in modo da poter mangiare o consumare latticini senza trattare con diarrea , gonfiore o dolori del gas . Se i sintomi non migliorano , e siete in grado di mangiare o bere latticini , prendere un supplemento di calcio per promuovere la salute delle ossa .
Tenere un diario alimentare

Mentre latte è un trigger comune IBS , altri tipi di alimenti e bevande possono portare sui sintomi . Il modo migliore per identificare i cibi problema è quello di mantenere un diario alimentare e registrare ogni pasto e bevande . Rimuovere alcuni alimenti e bevande dalla vostra dieta uno per uno, e vedere se i sintomi migliorano o rimangono gli stessi . Trigger comuni includono fagioli, cibi grassi , cibi piccanti , bevande contenenti caffeina , alcool, bevande gassate e dolcificanti artificiali ,