Stitichezza Strategie Relief

Secondo la Mayo Clinic , la costipazione è descritto come avente meno di tre evacuazioni a settimana o sgabelli . Attività intestinale infrequente è un problema digestivo comune con cause diverse. A parte l'incapacità di passare uno sgabello , le persone con costipazione possono trattare con gonfiore addominale , mal di stomaco , gas o feci dure . Ma per fortuna, ci sono tecniche per alleviare rapidamente la stitichezza . Fibra

Fibra aiuta ad ammorbidire sgabelli e promuovere l'attività intestinale regolare . Alimenti come frutta e verdura contengono fibre , e gli adulti dovrebbero mangiare tra i 20 e 35 grammi di fibre al giorno per combattere la stitichezza . La mancanza di fibra può indurirsi sgabelli e diminuire la frequenza dei movimenti intestinali . Incorporare cibi ricchi di fibre nella vostra dieta e prendere un integratore over-the -counter fibra per contribuire ad alleviare costipazione .
Acqua

duro , feci secche possono anche derivare da un basso apporto di liquidi . Il tuo corpo ha bisogno di acqua , e bere molti liquidi aiuta a mantenere il corpo idratato e del tratto intestinale . Fluidi adeguati promuovere l' agevole passaggio delle feci ed effettivamente si libera di stitichezza . Bere più acqua e succo di frutta , ma limitare l'alcol e le bevande contenenti caffeina per evitare la disidratazione .
Rimanere attivi

Aumenta le contrazioni intestinali e aiutare il movimento di viscere attraverso la vostra apparato digerente con regolare esercizio fisico o attività fisica . Questo non implica necessariamente allenamenti faticosi o noiosi . Vai a fare una passeggiata quotidiana o fare jogging , andare in bicicletta o guardare un DVD aerobico .
Limit Dairy

prodotti lattiero-caseari possono indurre stipsi nelle persone che si occupano di intolleranza al lattosio o sindrome dell'intestino irritabile. Tagliare prodotti lattiero-caseari come latte , formaggi e gelati per ridurre feci dure o rari , o prendere over-the -counter integratori di enzimi digestivi per aiutare il vostro corpo a digerire lo zucchero nei prodotti lattiero-caseari .

Lassativi o Sgabello addolcitori

caso non riuscisse a alleviare costipazione da soli, sperimentando con lassativi o emollienti delle feci può fornire sollievo durante la notte . Il rischio di dipendenza è alta con lassativi . Usarli come ultima risorsa e prendere come diretto .