Come fare il YTWL Esercizio

L'attività YTWL è in realtà una serie di esercizi di stabilizzazione della spalla si fa mentre giaceva a pancia in giù . Per lavorare i muscoli delle spalle da una varietà di angolazioni , a rafforzare la vostra intera zona delle spalle , promuovere una migliore gamma di movimento e prevenire infortuni . Le lettere nel nome del esercizio si riferiscono alle forme le braccia fanno in diverse fasi di esercizio . Se si utilizza manubri leggeri o solo il peso delle braccia , tiene ogni " lettera" per cinque a 10 secondi per 2-4 set , e aumentare la resistenza , come le spalle diventano più forti . Cose che ti serviranno
manubri (opzionale )
Mat o un asciugamano

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1

Ricevi pronti per iniziare la serie. Se lo si desidera , prendere un set di manubri leggeri . Metti giù un asciugamano o un tappetino e si trovano a faccia in giù sul pavimento con le gambe dritte e chiudere insieme . Estendere le braccia sopra la testa e lasciate riposare le mani sul pavimento di fronte a voi .
2

fare l'esercizio "Y" . Girare i palmi delle mani verso l'altro e allargare le braccia ai lati a circa angoli di 45 gradi per il busto , in modo che il corpo forma una forma a " Y" . Pur mantenendo le gambe, fianchi e busto sul pavimento , espirare e sollevare le spalle e le braccia sopra la superficie di esercizio .
3

Dalla stessa posizione di partenza come l'esercizio "Y" , allargare le braccia fino a quando sono diritte e perpendicolari con il busto , per formare una forma a " T" . I palmi delle mani devono essere rivolti verso la parete di fronte a voi . Espirate e spremere le scapole come si solleva le braccia dal pavimento , quindi tenere la posizione per cinque a 10 secondi.
4

partire in posizione " T" , disegnare le braccia verso il corpo piegando i gomiti e rivolta verso il muro dietro di voi . Con i palmi rivolti verso l'interno verso l'altro , le braccia e la testa devono formare un " W. " Ancora una volta , espirare e sollevare le braccia dalle spalle , piuttosto che la parte bassa della schiena .
5

Begin the " L " esercizio con il ritorno alla " formazione T " . Pur mantenendo le braccia stazionario , piegare i gomiti a 90 gradi in modo da puntare verso la parete di fronte a voi con i palmi delle mani uno di fronte all'altro le dita. Ogni braccio deve formare una sua forma di "L" . Sollevare entrambe le braccia insieme dalle spalle .