Come fare di Bruce Lee Split alternative Esercizio

spaccature alternative richiedono velocità, agilità , forza ed equilibrio . Essi sono stati sviluppati da leggenda delle arti marziali Bruce Lee come parte della sua disciplina personale , jeet kune do , che si traduce approssimativamente come " Utilizzando alcun modo come modo , avendo nessuna limitazione come limitazione. " Anche se ciò può sembrare implicare un approccio molto libero alla formazione , gli allenamenti di Lee erano precise e intense . Suddivisioni alternative sono una mossa di grande impatto , quindi è fondamentale per tenere le ginocchia allineate sopra le dita dei piedi per evitare infortuni. Cose che ti serviranno
allenamento vestiti , non vincolante
Cross- formazione o di arti marziali scarpe

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1

Stand con i piedi alla larghezza delle a parte , facendo in modo che le ginocchia siano allineati con le dita dei piedi . Girando le ginocchia dentro o fuori quando si esegue questa mossa può torcere o distorsione loro, così la forma è importante .
2

Mettete le mani sui fianchi e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale , contraendo i muscoli addominali .
3

passo avanti con il piede destro , mantenendo le gambe quasi retta . Piegare le ginocchia appena sufficiente per consentire di saltare .
4

Saltate verso l'alto e cambiare la posizione delle gambe in aria . Mantenere gli addominali stretti e le spalle di livello per aiutare a mantenere il vostro equilibrio .
5

Lasciate che le ginocchia si flettono leggermente quando si atterra per assorbire lo shock . Ripetere , passando di nuovo le gambe in modo da atterrare con il piede destro davanti . Questo conta come una ripetizione .
6

Prendete un secondo per stringere gli addominali e impostare il vostro equilibrio , quindi ripetere . Inizia con una serie di otto a 10 ripetizioni e continuare ad aumentare il numero di ripetizioni e serie finché è possibile fare tre serie di 10-12 ripetizioni ciascuna .