Come fare l' esercizio chiamato la manovra biciclette

Si potrebbe andare con molti nomi , tra cui la manovra bicicletta, bici d'aria o scricchiolio di bicicletta , ma questo esercizio efficace si è dimostrato il cane superiore nell'esercizio arena ab . Questa affermazione non è solo sentito dire : Secondo un American Council on Exercise studio condotto da Peter Francis , Ph.D. , è classificato numero uno quando si lavora i muscoli retto addominale e il numero due di esercizio per lavorare gli obliqui . Forma corretta è fondamentale per essere sicuri di ottenere il massimo beneficio da questo esercizio efficace . Cose che ti serviranno
Asciugamano

Mostra Altre istruzioni
1

Trova una zona libera del pavimento abbastanza grande per poter essere piatte con le braccia estese oltre la vostra testa e le gambe dritte . Impostare un asciugamano sul pavimento se il pavimento non è morbido tappeto .
2

Sdraiatevi sulla schiena con la schiena sul tovagliolo , se usato .
3

Unire i palmi delle mani e bloccare le dita insieme . Sollevare la testa da terra . Far scorrere le mani bloccate dietro la testa , con i palmi che si siede alla base del cranio e con i pollici seduti ai lati del collo .
4

Piegate le ginocchia e sollevare i piedi fino a quando le gambe sono parallele al pavimento . Continuare a sostenere la testa con le mani .
5

Portare il gomito destro e ginocchio sinistro verso l'altro . Essi non devono toccare . Allo stesso tempo , raddrizzare la gamba destra . Raddrizzare Subito fuori la gamba sinistra , come voi portate il vostro ginocchio destro e sinistra insieme gomito. Muoversi lentamente , ma non si fermano , fino a quando ci si abitua al movimento .
6

Alternare i gomiti e le ginocchia a un ritmo più veloce . Si inizierà a sentire i vostri retto addominale bruciano come ci si sposta . Continuare a muoversi fino a quando le ginocchia si alternano almeno 10 volte .