Come fare l'esercizio invertito Curl

Il ricciolo standard è un classico esercizio bicipiti che viene generato numerose varianti , tra cui riccioli invertiti . Il nome " ricciolo rovesciata " può essere utilizzato per due diverse varianti ricciolo . Può significare un ricciolo inverso - un ricciolo altrimenti norma eseguita con una presa alla marinara - o un esercizio in cui si arricciare il vostro corpo fino alle braccia , utilizzando una barra orizzontale . In entrambi i casi , riccioli invertiti indirizzare le braccia , anche se la prima variante si concentra sul muscolo brachioradiale , che va dalla parte superiore del braccio al polso , mentre il secondo obiettivi bicipite nelle vostre braccia . Cose che ti serviranno
Bilanciere
orizzontale bar
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bilanciere Curl
1

riscaldarsi facendo 5 a 10 minuti di esercizio aerobico , seguita da tratti dinamici, come altalene braccio .
2

Stai dritto con le braccia estese e tenere un bilanciere di fronte a cosce . Stendere le mani alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso il corpo . In alternativa, utilizzare una posizione di divisione se aiuta a mantenere il migliore equilibrio .
3

Exhale come piegare i gomiti e alzare la barra per il mento . Tenere i gomiti vicino ai fianchi e parte superiore delle braccia , come ancora possibile. Contrarre i muscoli dell'avambraccio come si raggiunge il picco del ricciolo .
4

Inspirare mentre si abbassa la barra lentamente alla posizione di partenza . Eseguire otto a 12 ripetizioni e cercare di lavorare fino a 2-3 set. Utilizzare un peso sufficiente in modo che le ultime ripetizioni sono impegnative .
Orizzontale Bar Curl
5

Warm up con 5-10 minuti di aerobica luce seguite da tratti dinamici, come braccio altalene .
6

Afferrare una bassa barra orizzontale con i palmi rivolti verso il corpo . Stendere le mani alla larghezza delle spalle e posizionarsi in modo superiore del torace è al di sotto della barra quando le braccia sono estese . Tenere il corpo dritto solo con i talloni toccare il pavimento .
7

Exhale come si arricciare le braccia per tirare il busto verso il bar che il tuo corpo rimane dritto . Piega i gomiti e tenere le braccia il più fermo possibile .
8

Inspirare come vi abbassate , sotto controllo , per la posizione di partenza . Eseguire il maggior numero di ripetizioni , come si può , poi riposare per 3 minuti. Provate a lavorare fino a tre set .