Modi per smettere di mangiare troppo

Mentre quasi tutti mangia troppo a volte , l'eccesso di cibo regolarmente e sentirsi impotenti a fermare anche quando sei pieno può indicare un disturbo alimentare binge . Altri sintomi includono non riconoscere segnali fisiologici di fame , mangiare in tempi di crisi emotiva e sentirsi disgustato con se stessi dopo mangiare troppo . A differenza dei bulimici , mangiatori compulsivi non tentare di eliminare o esercitare eccessiva per contrastare l'abbuffata . Lasciato incontrollato , out - of-control abitudini alimentari di un abbuffa può spesso portare alla depressione clinica e obesità . Breakfast

Non cedere alla tentazione di saltare la prima colazione , in quanto questo può incoraggiare gli incidenti eccesso di cibo in seguito come il tuo corpo lotta per compensare il suo deficit calorico percepita . Mangiare una sana colazione ogni giorno aumenta il metabolismo , è la creazione di bruciare calorie in modo più efficiente tutto il giorno . Le persone che fanno colazione effettivamente fare scelte alimentari sane per tutta la giornata , anche.
Spuntini

Non tentare di morire di fame se stessi . Mangiare diversi spuntini sani tra i pasti durante la giornata può effettivamente contribuire a ridurre l'incidenza di abbuffate . Compra pre - confezionata, monodose spuntini sani o singolo pacchetto - serve snack per se stessi a casa per portare al lavoro . Tenere spuntini a circa 100 calorie per porzione . Sempre spuntino consapevolmente . Prima di mangiare uno snack , onestamente valutare se si sta effettivamente fame o se il vostro desiderio di mangiare proviene da una fonte emozionale .
Shopping

evitare di dover tentazione a portata di mano , fornendo soli con scelte alimentari sane solo a casa e al lavoro . Selezionare a basso contenuto calorico , alimenti nutrienti invece di zuccherino , articoli ad alto contenuto di grassi . Fate scorta di frutta e verdura. Non mantenere un sacco di cibo in più in giro, anche se si deve andare a fare shopping più spesso . Non negozio quando hai fame . Fate una lista della spesa prima di andare e bastone alla lista, basandosi su una dieta sana .
Psicoterapia

Perché mangiare compulsivo è spesso connesso con problemi emotivi , psicoterapia individuale o di gruppo spesso può aiutare a risolvere questi problemi di fondo , riducendo o eliminando l'incidenza di eccesso di cibo . La psicoterapia si propone di aiutare un mangiatore di binge riconoscere e di ottenere un maggiore controllo sui trigger che causano il suo eccesso di cibo , oltre a ridurre lo stress e migliorare le relazioni interpersonali e la comunicazione .
Farmaco

Anche se non farmaci specifici sono disponibili per il trattamento di binge eating ancora , antidepressivi possono aiutare mangiatori compulsivi superare i sintomi della depressione , che a sua volta può ridurre gli episodi di eccesso di cibo . Altre prescrizione di farmaci promettenti per il trattamento eccesso di cibo sono la sibutramina soppressore dell'appetito , o Meridia , e un farmaco anti-sequestro chiamato topiramato , o Topamax . Farmaci e psicoterapia combinato hanno il potenziale per una maggiore efficacia rispetto sia del trattamento fa propria , secondo la Mayo Clinic .