Come smettere di Emotional Eating Notte

Mangiare emotivo è la risposta di una persona a una sorta di emozioni negative , come la depressione o tristezza . Quando una persona cade in un modello di mangiare emotivo , come mangiare di notte , può essere molto difficile da rompere . Mangiare di notte può portare a un disturbo alimentare come la sindrome di notte a mangiare , una condizione di stress -linked che colpisce i livelli di ormone del corpo . L'Istituto Nazionale di Salute Mentale stima che il 1,5 per cento degli uomini e delle donne che soffrono di sindrome - notte a mangiare . Istruzioni
1

ridurre lo stress nelle vostre attività quotidiane . Se qualcosa ti dà fastidio, affrontare la questione il più presto possibile , invece di lasciare che costruire tutta la giornata. Queste sollecitazioni edificate sono più propensi ad affliggere voi durante la notte , quando si ha la possibilità di rilassarsi .
2

bilanciare la vostra giornata , pianificando qualcosa che sai che piace fare la sera. Questo potrebbe essere un bagno di bolle , un appuntamento con il vostro altro significativo , o andare al cinema con gli amici. Se si verificano emozioni positive , sarete meno probabilità di mangiare durante la notte .
3

Mangiare sano , soddisfacendo i pasti durante la giornata . Se si salta la colazione e correre attraverso il pranzo , si hanno maggiori probabilità di provare a nutrire la vostra fame di notte .
4

Rimuovi cibi malsani da casa tua . Se avete sviluppato l'abitudine di abbuffate sul gelato di notte , stop mantenendo il gelato nel freezer .
5

cambiare la vostra routine . Se siete in un solco emotivo e senti annoiato , fare qualcosa di diverso o fuori dall'ordinario , anche se è semplicemente andando a fare una passeggiata dopo cena o leggendo un libro invece di guardare la televisione .
6

sostituire un'altra attività catartico , come scrivere in un diario , per mangiare emotivo . Prima di mangiare di notte , fermarsi e chiedersi perché si sta facendo . Sei davvero fame ?