Come smettere di usare il cibo come premio

Usare il cibo come una ricompensa è più comune di quanto si possa pensare . Molti vedono alcuni cibi come " tabù " e solo li mangiano quando un occasione speciale viene intorno o quando hanno fatto qualcosa di importante che merita il riconoscimento . Associazioni come questi spesso si sviluppano durante l'infanzia . Se siete pronti a cambiare queste associazioni e comportamenti , ci sono alcune cose che puoi fare . Istruzioni
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Chiedetevi perché si utilizza il cibo come ricompensa . Determinare se si ha a che fare più con l'abitudine o tradizione familiare . Una volta che si capisce perché si mangia troppo , è possibile adottare misure per modificare il vostro comportamento , da soli o con l'aiuto di un terapeuta .
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Non premiare con il cibo quando qualcosa va bene . Invece di celebrare una promozione o un'offerta vincente con la cena o dessert , fare shopping , visitare un centro termale o sgattaiolare fuori per una matinée film . Fare qualcosa di bello per te che ti fa sentire grande senza aggiungere peso .
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Cercare premi che sono di lunga durata . Se si utilizza il cibo come ricompensa , i buoni sentimenti si fermerà non appena hai finito il pasto . Invece , comprarti qualcosa di bello che è possibile utilizzare per un lungo periodo e che vi ricorderà del vostro successo ogni volta che lo vedi.
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Fermare bambini gratificanti con il cibo . Molti degli atteggiamenti che hanno nei confronti del cibo proviene dall'infanzia . Molti genitori offrono dolci ai bambini che smettere di piangere o mangiare le verdure . Invece , fanno di questi " ricompensa " alimenti una parte comune della vita quotidiana , così i bambini non li vedono come qualcosa di speciale . Basta fare in modo di controllare le dimensioni delle porzioni .
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I luoghi di divertimento vicino a te che non sono i ristoranti . Molte vite sociali per adulti ruotano quasi interamente intorno a mangiare e bere. Ne fanno un punto per giocare a mini golf , bowling , prendere in un gioco , andare al cinema , visitare un comedy club o di godere di altri tipi di intrattenimento che non si concentrano sul cibo . Il tuo amico s apprezzeranno essere invitato a eventi insoliti come questi .
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Evitare situazioni in cui il cibo è fatto il centro della celebrazione , per quanto possibile. Se non avete scelta , come nel caso di feste aziendali o matrimoni , festeggiare e premiare se stessi interagendo con le persone intorno a voi o per godersi la musica , piuttosto che concentrarsi sul pasto stesso.