Come smettere di eccesso di cibo

Solo perché ha un buon sapore , non è un motivo per mangiare fino a sei a disagio . Ci sono alcuni semplici passi che possono essere adottate per fermare l'eccesso di cibo di tutti i giorni . Una volta che fate il vostro impegno per controllare il vostro appetito , siete sulla strada per il successo . Istruzioni
1

Bere molta acqua . Acqua buona per te e ti riempie . Quando il vostro stomaco si sente pieno di acqua potabile, i vostri impulsi della fame sono meno .
2

Valutare la vostra fame . All'inizio del pasto , valutare la vostra fame . Farlo di nuovo a metà strada attraverso il vostro pasto . Il più delle volte noi non pensarci di nuovo fino a quando il pasto è finito . A differenza di quando eri un bambino , non c'è bisogno di pulire il piatto .

3

Change attività. Se stai mangiando semplicemente perché ti annoi , alzarsi e fare qualcosa. Modificare l'attività che stai impegnati dentro
4

Attendere qualche minuto . Dopo la sensazione di quei primi morsi della fame , prendere la decisione di attendere per 10 minuti. Se avete ancora fame dopo l'intervallo , probabilmente avete bisogno di mangiare . Tuttavia , morsi della fame potrebbe semplicemente significare siete annoiati e hanno bisogno di una pausa da qualche compito .
5

Mangiare lentamente . Studi hanno dimostrato che i livelli di soddisfazione prendere 12 minuti o più per raggiungere il cervello in una persona più sottile , ma prendono 20 minuti o più per arrivare al cervello se siete in sovrappeso . Mangiare il vostro pasto più lentamente aiuterà il vostro stomaco raggiungere con il vostro cervello .
6

Fai il tuo pasto il vostro compito . Non mangiare durante la guida , lavorare o fare qualcos'altro . La tua mente è tipicamente l'altro compito e non sul vostro pasto . Non vi rendete conto quando sei pieno quando non stai prestando attenzione .
7

Assaporare i primi morsi. E 'stato dimostrato che le papille perdono la loro sensibilità come il vostro pasto progredisce. Assaporare i primi morsi del vostro pasto . In questo modo , a soddisfare il vostro desiderio di quel particolare cibo più pienamente .
8

Utilizzare un piatto più piccolo . Il nostro cervello reagisce agli stimoli visivi. Se risulta che le nostre porzioni più piccole sono piccole su un piatto grande , il nostro cervello tende a pensare che non sia cibo a sufficienza. Tuttavia , se si mette la stessa quantità di cibo sul piatto più piccolo , appare come un piatto pieno di cibo . Ingannare il cervello a pensare le porzioni sono più grandi .
9

Scegliere alimenti soddisfacenti . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie , ma piccola porzione non stanno per essere soddisfacente . Scegliere alimenti ricchi di proteine ​​e ricca di fibre .