Come prevenire una ricaduta di alimentazione incontrollata

1. Evitare situazioni che innescano l'alimentazione incontrollata. Alcune situazioni possono innescare abbuffate, come stress, emozioni negative o determinati ambienti. Cerca di identificare ciò che ti scatena l'abbuffata ed evita queste situazioni, se possibile.

2. Mangia pasti e spuntini regolari. Saltare i pasti o stare troppo tempo senza mangiare può portare a sentirsi eccessivamente affamati e ad avere maggiori probabilità di abbuffarsi. Assicurati di mangiare pasti e spuntini sani durante il giorno per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e aiutarti a sentirti sazio.

3. Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più cortisolo, l’ormone dello stress, che è stato collegato alle abbuffate. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte per ridurre il rischio di abbuffate.

4. Esercitati regolarmente. L’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore. Può anche aiutare ad aumentare la tua autostima e il senso di controllo. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.

5. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza implica essere presenti nel momento presente e prestare attenzione ai propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporee. Praticare la consapevolezza può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e i pensieri negativi che possono portare ad abbuffate.

6. Cerca aiuto professionale. Se scopri di non essere in grado di controllare da solo le tue abbuffate, è importante cercare un aiuto professionale. Un terapista può fornire supporto e guida e aiutarti a sviluppare strategie per gestire le tue abbuffate.

Suggerimenti aggiuntivi:

* Tieni degli spuntini salutari a portata di mano, così hai qualcosa da mangiare quando hai fame.

* Evita di mangiare davanti alla TV o al computer, dove è più probabile che tu sia distratto e mangi troppo.

* Mangia lentamente e con consapevolezza, prestando attenzione al gusto e alla consistenza del cibo.

* Smetti di mangiare quando ti senti sazio, anche se non hai finito tutto nel piatto.

* Festeggia i tuoi successi e non lasciarti scoraggiare dalle battute d'arresto. Le ricadute accadono, ma è importante rimettersi in carreggiata e continuare a lavorare sul recupero.