Come smetti di avere fame?

Modi per ridurre la fame:

Fai una colazione ricca di proteine. Le proteine ​​sono un nutriente saziante che può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto per ore. Buone fonti proteiche includono uova, yogurt, farina d'avena con proteine ​​in polvere e frullati con proteine ​​in polvere.

Consumare pasti e spuntini regolari. Mangiare ogni 3-4 ore può aiutarti a evitare di avere troppa fame e di mangiare troppo.

Scegli cibi integrali e non trasformati. Gli alimenti integrali sono più sazianti e nutrienti rispetto agli alimenti trasformati. Sono anche a basso contenuto di calorie e zuccheri, il che può aiutarti a perdere peso e a mantenerlo sotto controllo.

Bevi molta acqua. Rimanere idratato può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto. Obiettivo:8-10 bicchieri d'acqua al giorno.

Dormi abbastanza. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più ormone grelina, che stimola la fame. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

Fai attività fisica regolarmente. L'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie e costruire massa muscolare, il che può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto.

Gestire lo stress. Lo stress può portare a mangiare troppo. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

Suggerimenti aggiuntivi:

Mangia lentamente e con consapevolezza. Presta attenzione al gusto e alla consistenza del cibo e assapora ogni boccone. Questo ti aiuterà a sentirti più soddisfatto del tuo pasto.

Utilizza piatti e ciotole più piccoli. Questo ti aiuterà a controllare le porzioni ed evitare di mangiare troppo.

Sbarazzati dei cibi allettanti. Se in casa hai cibi poco salutari, è più probabile che li mangi. Sbarazzati di questi alimenti e sostituiscili con opzioni salutari.

Parla con il tuo medico. Se soffri di fame cronica, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa la tua fame.