Come si fa a uscire da soli da un disturbo alimentare ho avuto anoressia e bulimia per 3 anni ho bisogno di aiuto?

Superare un disturbo alimentare da solo può essere difficile ed è importante cercare il supporto di un professionista della salute mentale qualificato o di un dietista registrato specializzato in disturbi alimentari. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti a iniziare il tuo viaggio verso il recupero:

Istruzione: Scopri i disturbi alimentari e le loro cause, sintomi e trattamenti. La conoscenza può aiutarti a comprendere la tua condizione e a consentirti di fare scelte informate sulla tua guarigione.

Autocompassione: Sii gentile e gentile con te stesso. Evita i discorsi interiori negativi e sostituiscili con affermazioni positive. Trattati con la stessa gentilezza e cura che offriresti a un amico bisognoso.

Alimentazione sana: Reintroduci gradualmente una varietà di cibi nutrienti nella tua dieta. Concentrati sul consumo di pasti e spuntini regolari che includano frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani.

Mangiare consapevolmente: Pratica la consapevolezza mentre mangi prestando attenzione al gusto, alla consistenza e all'aroma del tuo cibo. Mangia lentamente e assapora ogni boccone. Evita distrazioni come guardare la TV o usare il telefono mentre mangi.

Evita la cultura della dieta: Stai lontano dalla cultura della dieta, dai programmi dietetici e dal conteggio eccessivo delle calorie. Concentrati invece sull'alimentazione intuitiva e sull'ascolto dei segnali di fame e sazietà del tuo corpo.

Diario: Annota i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze legati al tuo disturbo alimentare. Questo può aiutarti a comprendere meglio i tuoi fattori scatenanti e i tuoi schemi di pensiero.

Imposta obiettivi realistici: Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili. Ad esempio, cerca di consumare un pasto o uno spuntino sano ogni giorno o di evitare determinati fattori scatenanti. Festeggia i tuoi successi lungo il percorso.

Esercizio: Impegnati in un'attività fisica regolare per la tua salute e il tuo benessere generale, ma evita l'esercizio eccessivo o compulsivo.

Costruisci un sistema di supporto: Circondati di amici e familiari che ti sostengono e che comprendono le tue difficoltà. Parla con loro del tuo viaggio e cerca il loro incoraggiamento.

Cerca aiuto professionale: Se trovi difficile superare il tuo disturbo alimentare da solo, è fondamentale cercare un aiuto professionale da un terapista, un consulente o un dietista specializzato in disturbi alimentari. Possono fornirti supporto, guida e trattamento personalizzati.

Ricorda che il recupero da un disturbo alimentare è un processo e potrebbe richiedere tempo e impegno. Sii paziente con te stesso e non arrenderti. Ogni passo che fai verso la guarigione è un passo nella giusta direzione.