Come ti sbarazzi di una dipendenza da cibo?

1. Riconosci e accetta la tua dipendenza.

Il primo passo per superare una dipendenza da cibo è riconoscere e accettare di avere un problema. Potrebbe essere difficile da fare, ma è importante essere onesti con te stesso in modo da poter iniziare a apportare modifiche.

2. Identifica i tuoi trigger.

Quali sono le cose che ti spingono a mangiare troppo? Sei stressato, annoiato o stanco? Mangi quando sei emotivo? Una volta che sai quali sono i tuoi fattori scatenanti, puoi iniziare a evitarli o sviluppare strategie per affrontarli.

3. Stabilisci obiettivi realistici.

Non provare a cambiare tutto in una volta. Stabilisci obiettivi piccoli e realistici per te stesso e concentrati sul raggiungerli uno alla volta. Ad esempio, potresti iniziare eliminando una bevanda zuccherata al giorno o camminando per 30 minuti tre volte a settimana.

4. Apporta modifiche graduali alla tua dieta.

Non provare a rivedere la tua intera dieta da un giorno all'altro. Apporta modifiche graduali, come sostituire gli alimenti trasformati con cibi integrali, aggiungere più frutta e verdura ai pasti e limitare l'assunzione di bevande zuccherate.

5. Fai attività fisica regolarmente.

L’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia. Tutte queste cose possono rendere più facile resistere al desiderio di cibo. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

6. Dormi abbastanza.

Quando sei privato del sonno, è più probabile che mangi troppo. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

7. Gestisci il tuo stress.

Lo stress può portare a mangiare troppo. Trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga, meditazione o trascorrere del tempo con i tuoi cari.

8. Cerca un aiuto professionale.

Se stai lottando per superare da solo la tua dipendenza dal cibo, non aver paura di cercare un aiuto professionale. Uno psicoterapeuta può aiutarti a identificare la radice della tua dipendenza e sviluppare strategie per superarla.

9. Sii gentile con te stesso

Superare una dipendenza da cibo richiede tempo e impegno. Sii gentile con te stesso e non scoraggiarti se incontri degli intoppi. Continua ad andare avanti e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.